20 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Sehari-hari

Salah satu nikmat Tuhan yang perlu kita jaga yaitu kesehatan tubuh. Tubuh yang sehat merupakan modal untuk melakukan berbagai aktivitas dan kegiatan sehari-hari, baik yang berhubungan dengan aktivitas dunia ataupun dengan kehidupan setelah dunia yaitu akhirat. Dengan tubuh yang sehat kita dapat melakukan aktivitas dengan lancar dan hasil yang sesuai dengan harapan.

Tubuh yang sehat merupakan dambaan semua orang tak terkecuali anda bukan? Kesehatan merupakan harta yang berharga karena kesehatan mahal harganya. Jika kita sakit, kita membutuhkan dokter dan obat-obatan untuk menyembuhkan sakit, kita karena itu sehat merupakan hal yang sangat mahal harganya. Kita tidak akan merasa nyaman juga walaupun kita mempunyai harta dan kekayaan yang berlimpah jika tubuh kita tidak sehat maka kita tidak bisa menikmati hidup.

Sebenarnya Tuhan menciptakan kita dalam bentuk dan kondisi yang sebaik-baiknya daripada makhluk lain. Kita telah diciptakan dengan sebaik-baikya maka kita harus menjaganya dengan usaha yang baik juga agar tubuh kita tetap sehat. Di zaman modern sekarang ini gaya hidup seseorang yang mengikuti perkembangan zaman belum tentu merupakan gaya hidup yang sehat. Banyak orang melakukan gaya hidup yang kurang baik untuk kesehatan tubuhnya. Gaya hidup meliputi pola makan, tidur, serta olahraga yang jarang dilakukan.

Bahaya Gaya Hidup Buruk Tidak Sehat

Pola makan yang kurang baik serta mengkonsumsi makanan yang kurang sehat dengan tanpa aturan ini menyebabkan tubuh menjadi tidak sehat. Orang lebih suka mengkonsumsi makanan yang siap saji dan instan karena banyak orang yang terlalu sibuk dengan aktifitas dan pekerjaannya sehingga pola makannya tidak teratur. Mereka mengkonsumsi makanan tanpa mempertimbangkan kandungan yang terdapat didalam makanan. Kebiasaan yang buruk juga dapat menjadi penyebab tubuh anda kurang sehat seperti kebiasaan tidur yang terlalu larut malam serta kebiasaan lain seperti mengkonsumsi makanan dan minuman yang tidak sehat.

Mulai dari sekarang mari lakukan hidup sehat dengan melakukan hal-hal yang dapat menjaga kesehatan tubuh kita. Cara untuk menjaga kesehatan tubuh kita bisa dengan cara modern ataupun dengan cara alami. Anda juga bisa melakukan hal-hal kecil yang mudah tetapi akan berpengaruh penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Berikut ini beberapa cara untuk menjaga kesehatan tubuh :

1. Penuhi makanan yang berserat

Tubuh membutuhkan makanan yang mengandung serat untuk menjaga tubuh dari serangan bakteri, serat juga berfungsi untuk merangsang kelancaran pengeluaran kotoran dari dalam tubuh kita melalui aktivitas saluran usus. Kotoran dalam tubuh kita akan mudah dikeluarkan jika kebutuhan serat terpenuhi. Jika kotoran dalam tubuh susah dikeluarkan akibat kurang serat, maka kotoran di dalam tubuh dapat menumpuk sehingga dapat menjadi racun dalam tubuh serta menyebabkan penyakit . Penuhi kebutuhan tubuh anda dengan serat yang cukup. Makanan yang mengandung serat tinggi diantaranya :

Buah kiwi – Kiwi merupakan buah yang mengandung serat tertinggi dibanding buah lainnya. Kandungan serat dalam buah kiwi 3,0 gram/ 100 gram serat. Anda dapat mengkonsumsi kiwi dengan dibuat jus atau di buat menu lain yang anda sukai seperti sup buah. Untuk menghindari kebosanan dengan hanya memakan buah kiwi secara langsung.
Kacang merah – Kacang merah juga termasuk makanan yang mengandung serat tinggi. Selain serat tinggi kacang merah mengandung protein dan zat besi yang sangat baik untuk kesehatan tubuh.
Buah alpukat – Alpukat mengandung serat tinggi yang baik untuk kesehatan tubuh. Alpukat mengandung lemak tak jenuh yang dapat mengurangi resiko terkena penyakit jantung serta dapat menurunkan kolesterol. Buah ini bisa dikonsumsi dengan berbagai menu seperti juz, dimakan dengan susu, es buah serta menu lain yang seseai dengan selera anda.
Jagung – Jagung merupakan makanan yang dapat menggantikan nasi atau makanan pokok karena kandungan karbohidrat didalamnya. Selain makanan yang mengandung karbohidrat, jagung mengandung serat yang cukup tinggi. Jagung dapat dikonsumsi dengan dibuat sayur, puding, atau cemilan seperti popcorn.
Buncis- Buncis termasuk sayuran yang mengandung serat tinggi. Selain mengandung serat tinggi buncis juga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh serta mencegah serangan penyakit jantung atau kanker.
Oatmeal – Oatmeal merupakan makanan yang mengandung serat tinggi. Konsumsi oatmeal untuk sarapan sangat bagus untuk kesehatan tubuh. Oatmeal juga merupakan makanan kaya serat dengan tipe khusus sebagai makanan untuk menurunkan kolesterol dalam tubuh. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh yaitu seratnya bernama beta glucan.
Kacang polong – Kacang polong merupakan jenis kacang-kacangan yang mengandung serat tinggi. Satu cangkir kacang polong mengandung 16,3 gram serat.

2. Sarapan sebelum jam 9

Sarapan sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Telah disepakati oleh beberapa ahli bahwa sarapan yang paling baik yaitu sarapan sebelum jam 9 pagi. Sarapan sangat penting karena pada pagi hari kondisi perut kita kosong karena telah diproses saat kita istirahat di malam hari yaitu sekitar 7 sampai 8 jam.

Sarapan menjadi sumber energi kita untuk melakukan aktivitas pada siang hari. Meninggalkan sarapan pagi dapat menyebabkan tubuh menjadi lemas, lesu, kurang bertenaga serta susah untuk berpikir. Pada anak-anak sarapan bisa meningkatkan kekuatan dan kecerdasan dalam berpikir sehingga dapat meningkatkan prestasi belajar. Sarapan bagi dapat memenuhi kebutuhan energi sebanyak 15 sampai 30% dari kebutuhan energi dan gizi harian. Selain memenuhi kebutuhan energi tubuh sarapan ternyata juga dapat mencegah obesitas dan hipokolesterol.

3. Mengkonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna

Penuhilah hak tubuh untuk mendapatkan makanan 4 sehat 5 sempurna. Makanan 4 sehat 5 sempurna meliputi nasi, lauk, sayur, buah dan susu. Nasi merupakan makanan pokok sebagai sumber karbohidrat, lauk sebagai sumber protein, sayuran sebagi sumber mineral dan buah sebagai sumber vitamin. Susu sebagi penyempurna untuk kebutuhan untuk meningkatkan energi dan memenuhi kebutuhan tulang kita.

Untuk mendapatkan menu makanan 4 sehat 5 sempurna tidak harus dengan biaya mahal. Banyak buah, sayur serta lauk sehat yang dapat dibeli dengan harga yang terjangkau. Tidak perlu mahal yang penting kandungan kebutuhan nutrisi manusia yang dibutuhkan tubuh terpenuhi secara sempurna agar tubuh tetap sehat.

4. Jaga kebersihan dan kehigienisan makanan

Semua makanan yang anda konsumsi harus dipastikan kebersihannya. Makanan seperti buah dan sayur cucilah terlebih dahulu sebelum anda mengkonsumsinya. Jika memasak makanan, masaklah sampai matang yang sempurna. Makanan yang belum matang secara sempurna memiliki resiko masih mengandung bakteri yang dapat membahayakan kesehatan tubuh anda.

5. Hindari terlalu sering mengkonsumsi makanan instan

Makanan instan mempunyai keunggulan praktis disajikan serta enak tetapi memiliki lebih banyak efek negatif buat kesehatan tubuh. Makanan instan sangat bersahabat bagi anda yang sibuk dengan aktivitas dan pekerjaan seperti pekerja kantor atau mahasiswa. Salah satu makanan instan yang mudah disajikan yaitu mie instan. Jangan terlalu sering mengkonsumsi mie instan karena banyak kandungan zat kimia di dalamnya seperti natrium polifosfat, natrium karbonat, kalium karbonat, zat lilin serta pewarna makanan yang semua zat tersebut tidak baik jika terlalu sering masuk kedalam tubuh kita.

Kita bukan berarti tidak boleh mengkonsumsi sama sekali makanan instan tetapi jangan terlalu sering, maksimal seminggu sekali. Dalam memasak mie instan juga dengan cara yang benar yaitu jangan memasak bumbu mie dalam api yang menyala tetapi taburkan bumbu saat mie telah selesai dimasak dan berada didalam piring. Saat memasak mie air hasil masakan diganti dengan yang baru, karena mie mengandung lilin sehingga air hasil masakan mie banyak mengandung lilin dan jika masuk kedalam tubuh akan berbahaya.

6. Kontrol porsi makan

Porsi makan yang berlebihan bukan akan menambah kesehatan tubuh tetapi justru dapat menimbulkan banyak penyakit. Jika porsi makan anda terlalu banyak maka resiko gemuk akan semakin tinggi. Orang yang gemuk akan lebih mudah terserang berbagai penyakit serta obesitas. Makanlah dengan porsi yang wajar.

Beberapa bahaya makan dengan porsi yang berlebihan diantaranya akan menimbulkan penyakit diabetes, mengalami gangguan fungsi pada sinyal insulin otak, pertumbuhan psikologis terhambat, kadar gula dapat meningkat lebih tinggi, tubuh banyak menghasilkan radikal bebas, serta akibat negatif lainnya.

7. Perbanyak minum air putih

Kebutuhan tubuh terhadap air putih setiap hari yaitu minimal 1,5 liter atau setara dengan sekitar 8 gelas. Air putih dibutuhkan oleh tubuh untuk memenuhi kebutuhan tubuh terhadap cairan. Tubuh kita 70% terdiri dari cairan sehingga kebutuhan terhadap air putih perlu untuk dipenuhi. Cara menjaga kesehatan tubuh dengan manfaat air putih, tidak bisa digantikan oleh air yang lain. Air putih merupakan air yang paling sehat untuk tubuh serta tidak berbahaya untuk tubuh. Manfaat yang diketahui orang awam mungkin hanya menghilangkan rasa haus dalam tubuh, tetapi sebenarnya air putih memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh kita.

Beberapa manfaat air putih untuk tubuh seperti :

Menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh
Mengontrol kalori dalam tubuh
Meningkatkan energi
Membantu mengeluarkan racun dalam tubuh
Membantu menjaga fungsi ginjal agar tetap baik
Meningkatkan produktivitas dalam tubuh
Meningkatkan fungsi otak
Melancarkan sistem peredaran darah
Mengobati sakit kepala

Dengan melihat fakta banyaknya manfaat air putih, mulai sekarang minumlah air putih yang banyak agar tubuh tetap sehat. (baca juga : bahaya kurang minum air putih – akibat kelebihan air putih)

8. Kurangi minum kopi

Bagi anda penggemar kopi kurangi konsumsi kopi anda jika anda ingin agar tubuh anda tetap sehat. Kopi mengandung bahaya kafein yang jika dikonsumsi dalam kadar yang banyak akan menimbulkan efek negatif pada kesehatan tubuh. Kandungan kafein yang tinggi di dalam kpo dapat memperlambat kinerja jantung.

9. Hindari mengkonsumsi minuman isotonik terlalu sering

Minuman isotonik yang banyak dijual memang memiliki rasa yang lebih enak tetapi jika kita terlalu sering mengkonsumsinya maka tidak baik untuk kesehatan tubuh. Minuman isotonik banyak mengandung bahan kimia serta pengawet yang tidak baik untuk kesehatan tubuh. Lebih baik jika anda mengkonsumsi minuman juz atau air kelapa.

Jus dari buah yang segar akan memenuhi kebutuhan vitamin dalam tubuh, air kelapa yang mempunyai banyak manfaat bagi tubuh akan membantu mengeluarkan racun yang ada didalam tubuh anda. Air kepala sangat bagus untuk kesehatan tubuh karena kandungan didalamnya yang alami dapat menggantikan ion-ion tubuh yang hilang karena aktifitas seharian. Air kepala juga bagus untuk kesehatan ibu hamil.

10. Hindari kebiasaan begadang

Bagi yang melakukan banyak aktivitas di siang hari maka hindarilah begadang pada malam harinya. Begadang akan membuat kondisi tubuh menjadi kurang sehat karena angin malam todak bagus untuk tubuh. Akibat begadang malam dapat menyebabkan banyak penyakit pada tubuh kita seperti :

masalah berat badan
sistem kekebalan tubuh melemah
penyakit jantung, diabetes, stroke, tekanan darah tinggi, sakit kepala, refleks lemah, mengurangi harapan hidup
dalam jangka panjang bisa terjadi kerusakan sel-sel saraf pada otak

Melihat banyaknya resiko yang dapat mengganggu kesehatan tubuh anda sebaiknya hindari begadang.

11. Biasakan minum air putih sebelum dan setalah tidur

Minum air putih sebelum tidur dan setelah bangun tidur sangat baik. Sebelum tidur air minumlah minimal satu gelas air putih sehingga selama anda tidur air putih akan membantu tubuh anda untuk mengeluarkan racun-racun yang ada di dalam tubuh anda. Saat bangun tidur jangan minum air lain kecuali air putih. Minum air putih ketika bangun tidur baik untuk menyeimbangkan kinerja otak anda yang baru saja diitirahatkan dan akan dipakai kembali.

12. Minum multivitamin

Multivitamin diperlukan tubuh anda untuk menambah asupan gizi dari sayuran dan buah-buahan. Minumlah multivitamin yang cocok dengan kesehatan tubuh anda. Multivitamin banyak disediakan di apotik-apotik sehingga anda dengan mudah untuk mendapatkannya. Minumlah secara teratur agar tubuh anda tetap sehat.

13. Konsumsi vitamin D

Penuhi kebutuhan tubuh anda terhadap vitamin D. Vitamin D berfungsi dalam melindungi tubuh anda dari berbagai kuman, penyakit, virus serta bakteri yang menyerang karena vitamin D berperan sebagai menstimulus sel imun sehingga imun tubuh akan kuat terhadap serangan berbagai penyakit. Vitamin D dapat anda dapatkan bukan hanya dari makanan tetapi juga dari energi sinar matahari pada pagi hari. Sinar matahari dipagi hari sebelum jam 9 akan mengubah pro vitamin D yang ada didalam tubuh anda menjadi vitamin D. Matahari dapat memenuhi vitamin D dalam tubuh, karena kandungan vitamin d pada matahari hingga 80%.

Sementara vitamin D yang terkandung dalam makanan seperti telur, hati, susu, ikan salmon, udang, tahu, keju, sereal, jamur, minyak hati ikan cod, kedelai. Dan masih banyak lagi makanan yang mengandung vitamin D, konsumsilah dengan seimbang agar tubuh akan tetap sehat.

14. Olahraga secara teratur

Menjaga kesehatan tubuh selain dalam hal makanan kita juga harus menyeimbangkan tubuh dengan olahraga secara teratur. Olahraga dapat merefresh kembali tubuh, sehingga menjadi bugar dan semangat serta terhindar dari penyakit. Manfaat olahraga bagi kesehatan tidak hanya diperoleh dengan alat modern serta cara yang memberatkan tubuh anda. Lakukanlah olahraga yang nyaman dan sesuai dengan porsi kekuatan tubuh, yang penting tubuh anda bergerak sehingga tidak kaku dan mudah terserang penyakit.

Anda dapat memilih olahraga yang anda senangi seperti berenang 3 kali dalam seminggu, senam setiap hari minggu atau lari-lari kecil untuk mengeluarkan keringat dalam tubuh serta masih banyak olahraga yang bisa anda pilih. Untuk menjaga kesehatan tubuh lakukanlah olahraga minimal sekali dalam seminggu. Bagi yang pekerja kantor atau mahasiswa atau profesi lain yang melakukan aktivitas di hari kerja, anda bisa melakukan olahraga ketika week end bersama keluarga atau sahabat anda tentunya akan lebih menyenangkan.

15. Biasakan tidur lebih awal dan bangun lebih pagi

Kebiasaan bangun bagi sangat bagus untuk cara menjaga kesehatan tubuh kita. Ketika kita bangun pagi, kita akan menghirup udara segar yang belum tercemar oleh berbagai macam polusi udara sehingga asupan oksigen yang bersih terpenuhi. Oksigen yang bersih juga mempengaruhi kinerja otak sehingga pokiran tenang serta lebih mudah untuk berpikir positif dan mengeluarkan ide-ide cemerlang.

Tidur lebih awal menjadikan istirahat kita cukup. Biasakan tidur sekitar jam 21.00 dan bangun lebih awal yaitu jam 05.00. (Baca juga : bahaya bangun tidur langsung mandi – bahaya tidur pagi sebelum jan 11.00)

16. Istirahat yang cukup

Tubuh anda memerlukan istirahat setelah melakukan aktivitas seharian. Istirahatlah secara cukup dan berkualitas, karena istirahat yang cukup saja kurang jika untuk menjaga kesehatan tubuh jika istirahta anda tidak berkualitas. Istirahat cukup yaitu 7 sampai 8 jam sehari. Istirahat yang berkualitas yaitu tanpa kita membawa beban dalam tidur kita. Usahakan dalam tidur pikiran kita dalam kondisi bebas tanpa beban sehingga bangun pagi akan fresh kembali.

17. Hindari tidur dalam waktu-waktu tertentu

Ada beberapa waktu yang tidak baik jika digunakan untuk tidur yaitu pagi hari setelah jam 06.00 serta sore hari setelah jam 15.00. jika anda tidur diwaktu yang masuk kedalam kisaran waktu tersebut maka tidak baik untuk kesehatan tubuh anda. Banyak yang mengatakan bahwa tidur di pagi hari maka rejekinya akan di patok ayam, memang benar kalau kita tidur di pagi hari waktu yang seharusnya dapat digunakan untuk melakukan aktifitas yang bermanfaat tetapi malah terbuang sia-sia untuk tidur. Selain kerugian itu bagi kesehatan tubuh juga tidak baik karena dapat menyebabkan pusing.

Tidur sore setelah jam 15.00 juga tidak baik karena dapat menyebabkan kita gampang lupa serta melemahkan kecerdasan otak. Hindarilah tidur dalam kurun dua waktu tersebut. Jika anda ingin beristirahat tidurlah satu jam pada siang hari sekitar jam 12.00 sampai jam 13.00. tidur pada jam ini malah menyehatkan tubuh karena memberikan kesempatan untuk tubuh beristirahat sebentar.

18. Puasa

Puasa terbukti dapat menyehatkan tubuh kita. Dengan berpuasa organ alat pencernaan kita akan beristirahat, tidak hanya tubuh kita yang perlu istirahat alat pencernaan kita juga perlu istirahat. Selain itu dengan berpuasa juga dapat mengeluarkan racun yang ada di dalam tubuh, proses ini dalam dunia medis dikenal dengan detoksifikasi. Berpuasa dianjurkan seminggu dua kali yaitu kalau menurut islam yang bagus hari senin dan kamis.

19. Menjaga kebersihan

Kebersihan merupakan kunci dari kesehatan badan. Jagalah kebersihan diri serta lingkungan anda. Kebersihan diri seperti cucilah tangan sebelum anda makan serta setelah makan. Mandilah 2 kali sehari agar kuman dan bakteri yang dapat menyerang kesehatan anda tidak menempel di tubuh anda. Kuman dan bakteri yang berada di tubuh atau lingkungan anda disebabkan kurangnya kebersihan diri atau lingkungan anda.

Makanan yang anda makan juga perlu dijaga kebersihannya. jika anda hendak membeli makanan, pilihlah makanan yang tertutup oleh plastik, hindari membeli makanan yang ada di pinggir-pinggir jalan karena makanan yang ada di jual di pinggir jalan banyak terkena debu dan polusi sehingga dapat menimbulkan banyak penyakit, seperti sakit perut dan diare.

20. Berpikir positif

Berpikir positif akan menghindarkan anda dari stress karena stress dapat menimbulkan beberapa resiko mudah terserang penyakit. Pikiran yang positif akan mempengaruhi kesehatan jiwa dan pikiran, jiwa sehat akan mempengaruhi tubuh yang sehat.

Demikian beberapa cara menjaga kesehatan tubuh sehari-har. Lakukanlah dengan senang hati agar anda dapat mendapatkan kesehatan tubuh yang prima. Untuk mendapatkan tubuh yang tetap sehat tidak harus dengan biaya yang mahal bukan? Yang penting ada kemauan dan niat pasti tubuh yang sehat bisa anda dapatkan. Selamat mencoba semoga tubuh anda tetap sehat.

sumber artikel

9 Cara Sederhana untuk Menjaga Kesehatan

Riset dari Statistic Brain menemukan fakta bahwa menjadi sehat adalah satu dari 5 resolusi tahun baru paling populer yang dibuat setiap tahun. Namun kenyataannya tidak semua orang berhasil mewujudkan resolusi tersebut. Selalu ada saja godaan yang menggagalkan terwujudnya resolusi ini. 

Bahkan, para peneliti menemukan fakta bahwa banyak orang yang menghentikan langkah untuk mewujudkan resosuli pada minggu pertama usai datangnya tekad yang kuat. Kesehatan memang mahal harganya. Namun, ada cara yang murah dan mudah untuk menjaga kesehatan ini. Inilah 9 hal sederhana yang bisa Anda terapkan untuk menjaga kesehatan.

 1. Menyikat gigi dengan baik.

 Tripti Meysman, pendiri Citytooth, sebuah praktik kedokteran gigi yang berbasis di Minneapolis, AS, mengatakan bahwa mulut yang sehat juga berdampak pada kesehatan paru. "Bila ada bakteri di mulut, bakteri akan terhirup ke dalam sistem pernapasan Anda," ucapnya. Inilah yang meningkatkan peradangan di paru-paru dan trakea, serta meningkatkan kemungkinan tertular infeksi pernafasan seperti pneumonia. 

Bersihkan mulut dari bakteri untuk menghindari penyakit pada gusi. pergilah ke dokter gigi setidaknya sekali setahun. Sikat gigi dengan rajin dan gunakan benang gigi untuk membersihkannya. Anda harus menyikat gigi setidaknya dua kali sehari. Cara ini mampu hilangkan plak dan kotoran lain yang menempel pada gigi. Baca :Perkenalkan Sikat Gigi Sejak Anak Tumbuh Gigi 

2. Berolahraga untuk menghindari sakit punggung 

Latihan angkat beban memang tidak disarankan bagi mereka yang mengalami sakit pada bagian punggung. Namun, William Morrison, seorang ahli bedah ortopedi di South Regional Medical Center di Mississippi, mengatakan bahwa tidak aktif berolahraga juga menimbulkan sakit punggung.

"Biasanya, orang disuruh tidur dan beristirahat semaksimal mungkin jika punggung mereka sakit. Tapi, sekarang kita tahu bahwa hal itu bisa memperburuk keadaan," ucapnya. Olahraga memperkuat otot inti, mengurangi tekanan dari punggung bawah, juga membangun otot punggung sehingga bisa menopang tulang belakang dengan lebih baik. Anda juga bisa menemui dokter untuk meminta rekomendasinya. Namun, kebanyakan para dokter akan menyarankan hal yang sama. "Jujur saja, jika saya bisa mengajak orang ke gym lebih sering, saya akan memiliki lebih sedikit pasien," papar Dr Morrison.

3. Melatih diri untuk buang air besar secara rutin 

Buang air besar secara rutin penting untuk mengatur fungsi usus, selain membantu untuk mengatasi sembelit. Mungkin Anda berpikir melatih diri untuk buang air secara rutin nampak seperti mengajari seekor kucing. Namun Satish Rao seorang direktur The Digestive Health Center dari Augusta University mengatakan bahwa ini memang harus dilakukan terutama setelah bangun tidur.

"Usus besar harus dipancing untuk mengosongkan dirinya saat pertama kali bangun tidur. Tapi, Anda juga bisa melakukan ini sekitar satu jam usai sarapan," ucapnya. Dr Rao menyarankan sebuah trik bernama visualisasi untuk melancarkan pencernaan ini. Caranya, cukup membayangkan bahwa Anda memiliki perasaan lega dimana semua 'kotoran' tersebut telah terbuang setiap paginya. 

Cara ini akan membuat otot sphincter rileks. Otot spinchter ini merupakan cincin otot yang mengelilingi dan berfungsi untuk menjaga atau menutup anus. Dengan terus-menerus memvisualisasikan situasi itu, Anda bisa membuat otak memicu sinyal bahwa ada yang harus 'dibuang' sekarang. Kemudian Anda bisa pergi ke tolilet saat Anda merasakan dorongan itu.

4. Membaca buku lebih banyak untuk menurunkan tekanan darah 

"Saat membaca buku, Anda memiliki lebih banyak keterlibatan kognitif dan efek tersebut akan terus mengalir," papar Becca Levy, seorang profesor epidemiologi di Yale School of Public Health. Lewat membaca buku, seseorang cenderung bisa menghilangkan stres dan mengurangi jumlah hormon stres kortisol. 

Menurunnya kortisol juga turut menurunkan tekanan darah. Anda bisa mencoba membaca semua jenis buku. Walau begitu harus dicatat bahwa membaca majalah dan surat kabar tidak akan memiliki efek ini karena orang cenderung membacanya dalam waktu yang singkat. "Membaca buku fiksi atau non fiksi yang dicetak dan lewat internet akan membuat otak Anda lebih rileks dan efektif," papar Levy.

5. Biarkan diri Anda merasa bosan untuk mendapatkan energi kembali 

Rutinitas kerja yang padat memang seringkali membuat kita merasa bosan. Tapi, Barbara Fredrickson, Ph.D., profesor psikologi dari University of North Carolina di AS, mengatakan bahwa rasa bosan hanyalah momen sementara yang dapat membantu menurunkan stres. 

Dengan adanya rasa bosan ini, kita bisa mencoba untuk beristirahat sementara di tengah padatnya hari dan menyegarkan kembali energi kita. Rasa bosan seringkali menjadi pertanda bahwa kita bukanlah orang yang multitasking. 

Multitasking berhubungan dengan peningkatan kortisol dan adrenalin yang dapat merangsang kerja otak secara berlebihan. "Biasanya, kita selalu mengalahkan rasa bosan ini dengan segala cara. Tapi, jika kita coba berdamai dengan kebosanan tersebut dan melihatnya sebagai hal yang positif, ini akan memberi kita kesempatan untuk beristirahat," papar Barbara Fredrickson. 

6. Perbanyak konsumsi asam amino atau mineral 

Menurut Filomena Trindade dari Institute for Fungsional Medicine, minum air memang penting. Namun, tidak semua orang dapat menghidrasi air dengan baik. Terkadang, air hanya melewati sistem tanpa masuk ke dalam sel. "Jika Anda selalu buang air kecil dalam waktu 30 menit setelah minum, Anda mungkin tidak mendapatkan manfaat dari air itu," ucapnya. 

"Tambahkan beberapa asam amino atau asupan mineral untuk meningkatkan hidrasi Anda. Cobalah sejumput magnesium atau garam laut Himalaya," sara Dr Filomena Trindade. Ini sangat penting bagi Anda yang aktif berolahraga, sedang dalam masa penyembuhan, atau menghabiskan sebagian besar waktu di kantor dengan udara yang kering. Cara ini dapat meningkatkan kemampuan hidrasi Anda. 

7. Gunakan kaos kaki agar bisa tidur lebih cepat 

Daniel Amen seorang spesialis gangguan otak mengatakan bahwa mengenakan kaos kaki sebelum tidur akan mengatasi masalah insomnia. "Sepasang sarung tangan tipis juga bisa membantu. Periset telah menemukan bahwa tangan dan kaki yang hangat merupakan cara terbaik untuk tidur cepat," tambahnya. 

Menurut National Sleep Foundation, penghangatan kaki atau tangan menyebabkan pelebaran pembuluh darah yang dapat menjadi sinyal bagi otak bahwa ini sudah saatnya tidur. Begitu pembuluh darah terbuka di tangan dan kaki Anda, redistribusi panas ke seluruh tubuh Anda akan disiapkan untuk tidur. 

"Jika anda merasa panas saat mengenakan kaos kaki, cobalah untuk melepasnya tanpa membuka mata," saran Dr Amen. Dr Amen juga mengatakan bahwa sering melihat jam saat waktun tidur membuat kita merasa cemas yang akhirnya membuat kita tidak bisa tidur lelap. 

8. Saat merasa stres, letakkan dua tangan pada jantung 

Meletakkan kedua tangan Anda seperti melakukan ikrar kesetiaan ternyata mampu mengurangi stres. Kristin Neff seorang profesor assosiasi pengembangan dan budaya manusia dari University of Texas mengatakan bahwa cara aneh ini ternyata dapat menenangkan diri. "Ini akan memberi sinyal otak untuk mengurangi kecemasan," ucapnya. 

Bahkan, menurut Krsitin Neff, saat kita tidak mempercayai cara ini tubuh tetap akan meresponnya. Gerakan khusus ini memang diprogram untuk menenangkan diri. "Letakkan tangan Anda di sana dalam beberapa menit, atau sampai Anda merasa lebih tenang dan ambil napas dalam untuk meningkatkan efeknya," papar Kristin Neff. 

9. Berjemur d bawah matahari dalam waktu 10-20 menit tanpa sunscreen 

Tabir surya memang berguna untuk menurunkan risiko kanker kulit. Namun, ada saatnya kita harus berada di bawah matahari tanpa produk satu ini. "Anda akan mendapatkan tulang yang lebih kuat, tekanan darah rendah, dan bahkan tidur lebih nyenyak jika Anda mendapatkan paparan sinar matahari," ucap Michael Holick, direktur Pusat Penelitian Helioterapi, Cahaya, dan Kulit dari Boston University Medical Center. 

"Ada proses biologis menguntungkan yang terjadi dengan sinar matahari yang tidak akan Anda dapatkan dengan mengonsumsi suplemen vitamin D," tambahnya. Michael Holick juga menyarankan agar sebaiknya kita mendapatkan sinar matahari pada bagian bahu, lengan, atau kaki Anda dan bukan punggung atau wajah. 

Punggung dan wajah yang kerap terkena paparan sinar matahair sangat rentan terhadap risiko kanker, kerutan, dan risiko penyakit kulit lainnya. Jadi, jangan takut untuk terkena paparan sinar matahari di pagi atau sore hari. Setelah itu, Anda bisa menggunakan kembali tabir surya Anda.

sumber artikel

12 Kunci Sukses Menjaga Kesehatan Tubuh

Menjaga kesehatan tubuh adalah sesuatu yang sangat penting. Saat kondisi tubuh Anda sehat maka aktivitas sehari-hari yang Anda lakukan bisa berjalan dengan lancar. Meski kesehatan adalah sesuatu yang penting, banyak orang tidak mengerti bagaimana cara menjaga kesehatan tubuh dengan baik.

Mengupayakan Kesehatan Tubuh dengan Maksimal

Sebelum menjelaskan mengenai cara menjaga kesehatan tubuh, perlu Anda ketahui bahwa seseorang dikatakan sehat tidak hanya terkait dengan kondisi fisiknya saja, tetapi juga kondisi mentalnya. Berikut adalah tips menjaga kesehatan tubuh yang bisa Anda lakukan, di antaranya:

1. Selalu berpikir positif

Men Sana In Corpore Sano adalah sebuah bahasa latin yang berarti ‘di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat’. Maksudnya adalah di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang tenang dan sehat juga. Maka usahakan selalu berpikiran positif terhadap segala sesuatu yang menerpa Anda, selalu ingat setiap masalah pasti ada solusinya.

2. Atur waktu istirahat dengan baik

Cara menjaga kesehatan tubuh yang dapat dengan mudah dilakukan adalah dengan istirahat. Kelelahan setelah beraktivitas seharian merupakan salah satu penyebab menurunnya daya tahan tubuh. Jadi, mengistirahatkan tubuh merupakan langkah yang tepat untuk menghilangkan rasa lelah tersebut.

Saat waktu istirahat tubuh terganggu maka risiko yang bisa terjadi adalah munculnya stres. Stres sendiri sudah terbukti bisa menurunkan kekuatan sistem kekebalan tubuh, yang pada akhirnya bisa membuat Anda mudah terkena penyakit.

Hal ini bisa terjadi karena kortisol, hormon yang membantu seseorang melawan penyakit dan peradangan–dapat berkurang saat seseorang mengalami stres kronis. Selain waktu istirahat yang cukup, jadi cara menjaga kesehatan tubuh juga bisa dilakukan dengan menghilangkan stres.

3. Olahraga secara teratur

Cara menjaga kesehatan tubuh yang satu ini sering kali luput dilakukan banyak orang. Padahal cara ini bertujuan untuk menjaga kondisi tubuh selalu bugar. Tidak hanya baik untuk kesehatan secara umum, cara ini juga bisa digunakan untuk mengelola masalah kesehatan lain seperti osteoporosis, diabetes, tekanan darah tinggi, hingga kanker.

Agar Anda mendapatkan hasil yang maksimal, sebaiknya Anda meluangkan waktu setidaknya 20-30 menit setiap harinya untuk olahraga.

4. Konsumsi makanan berserat

Cara menjaga kesehatan tubuh berikutnya yang bisa Anda lakukan adalah dengan mengonsumsi makanan berserat seperti, buah, sayur dan kacangan-kacangan setiap harinya. Makanan-makanan berserat mampu menjaga tubuh Anda dari serangan bakteri. Pastikan makanan yang Anda makan sudah higienis.

5. Makan dengan porsi wajar dan sehat

Cara menjaga kesehatan yang satu ini sering kali disepelekan, namun sebenarnya sangat berpengaruh pada kesehatan secara umum. Makan dengan porsi wajar sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Apabila Anda mengalami kegemukan, maka Anda berisiko tinggi terkena penyakit jantung, diabetes, dan stroke.

Konsumsilah aneka jenis sayuran seperti terong, labu, wortel, brokoli, mentimun, kol, hingga paprika. Selain sayuran, aneka jenis buah juga sangat baik untuk kesehatan seperti alpukat, stroberi, mangga, kiwi, apel, nanas hingga lemon.

Perlu diketahui, sayuran mengandung berbagai macam nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan tubuh. Sedangkan, buah-buahan dipercaya sangat baik bagi Anda yang sedang menjalani diet.

6. Penuhi kebutuhan vitamin D

Vitamin D berfungsi untuk menstimulus sel imun untuk menghalau virus dan bakteri. Temukan vitamin ini pada sinar matahari, telur, hati, dan ikan demi menjaga kesehatan tubuh Anda tetap optimal.

7. Penuhi kebutuhan cairan tubuh

Meski ini adalah cara menjaga kesehatan tubuh yang paling mudah, faktanya banyak orang tidak melakukannya dengan baik. Banyak artikel kesehatan menyarankan Anda untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh karena melihat manfaat yang bisa didapatkannya. Minimal delapan gelas air putih perharinya merupakan jumlah yang harus dipenuhi untuk mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh.

8. Menebarkan senyum dengan orang sekitar

Cara menjaga kesehatan tubuh lainnya adalah dengan tersenyum pada orang lain. Hal ini paling mudah dilakukan dan sangat dianjurkan untuk dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Selain kesehatan jasmani, tersenyum juga berguna untuk kesehatan rohani Anda.

Sebuah penelitian mengungkapkan, isolasi sosial bisa meningkatkan stres dan memperlambat respon kekebalan tubuh dan kemampuan untuk menyembuhkan dengan cepat. Bahkan, rasa kesepian juga bisa memicu munculnya beberapa penyakit.

9. Menghindari rokok dan alkohol

Bagi Anda yang ingin kesehatannya terus terjaga dengan baik, mulai sekarang Anda harus berhenti untuk mengonsumsi alkohol. Dampak negatif yang bisa ditimbulkannya adalah masalah ginjal, hati, hingga kanker. Selain alkohol, rokok juga harus Anda hentikan karena memicu penyakit pernapasan, kardiovakular hingga kanker.

10. Menjaga berat badan ideal

Apakah berat badan Anda masuk dalam kategori ideal? untuk mengeceknya Anda bisa melakukan pengecekan indeks masa tubuh (IMT). Berbagai macam penyakit yang bisa terjadi akibat kelebihan berat badan adalah diabetes, kolesterol, jantung hingga stroke.

11. Menjaga tekanan darah tetap baik

Cara menjaga kesehatan tubuh lainnya adalah dengan mengendalikan tekanan darah. Jika Anda mampu menjaga tekanan darah dengan baik, maka hal ini dapat mencegah kerusakan di dinding arteri. Rutinlah periksakan tekanan darah pada ahli kesehatan.

12. Aktivitas seksual yang aman

Cara menjaga kesehatan tubuh yang terakhir ini harus menjadi perhatian bagi seseorang yang sering bergonta-ganti pasangan seksual. Meski seks sendiri adalah sesuatu yang positif, faktanya seks juga bisa membahayakan kesehatan tubuh. Oleh karena itu, seks yang aman seperti penggunaan kondom bisa digunakan untuk mencegah penyakit menular seksual.

Nah, itulah beberapa cara menjaga kesehatan tubuh yang bisa Anda lakukan. Jangan lupa lakukan medical checkup dengan rutin agar kesehatan tubuh dapat terus terpantau. Pemeriksaan ini bertujuan untuk mengetahui sedini mungkin gangguan kesehatan yang mungkin diderita.

sumber artikel

5 Nutrisi Penting untuk Menjaga Kesehatan Paru-paru

Dalam kondisi rileks, Anda bisa bernapas hingga 30 ribu kali setiap harinya. Penyakit seperti kanker paru, pneumonia, penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), hingga asma dapat membatasi kemampuan Anda untuk menghirup oksigen.

Oksigen sendiri dibutuhkan oleh setiap sel dan jaringan tubuh untuk berfungsi optimal. Untuk itu, sama seperti bagian tubuh lainnya, Anda perlu mendapatkan nutrisi dari makanan sehat agar kesehatan paru-paru senantiasa terjaga.

Apa saja nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan paru-paru?

Berikut ini adalah daftar nutrisi penting yang dibutuhkan oleh paru-paru, agar Anda dapat bernapas lebih baik.

1. Karotenoid

Karotenoid adalah pigmen yang memberi warna cerah pada wortel, bayam, kangkung, tomat, labu kuning, dan ubi jalar. Karotenoid telah terbukti dapat membantu mengurangi stres oksidatif sehingga mencegah kanker paru-paru, serta memperbaiki kapasitas paru untuk bernapas pada orang-orang yang memiliki asma dan PPOK.

Salah satu “anggota keluarga” karotenoid, lycopene, dilaporkan dapat mengurangi peradangan pada saluran pernapasan. Studi terdahulu menunjukkan bahwa beta-karoten dalam wortel, yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh, dapat mengurangi kekambuhan asma akibat olahraga.

2. Vitamin C

Vitamin C erat kaitannya dengan nutrisi penangkal flu dan pilek. Namun sebuah studi ulasan terbitan Journal of the Royal Society of Medicine pada tahun 2007 menunjukkan bahwa asupan antioksidan ini juga bermanfaat untuk menjauhkan Anda dari pneumonia, setelah mengkaji lima penelitian berbeda. Bukti dari penelitian eksperimental lainnya menunjukkan bahwa vitamin C penting dalam mencegah perkembangan PPOK serta kemajuan penanganannya.

Selain itu, vitamin C juga dilaporkan dapat mencegah dan mengendalikan gejala asma. Asupan vitamin C selama kehamilan dikaitkan dengan penurunan risiko mengi (napas bunyi “ngik-ngik) pada anak usia dini. Manfaat yang sama juga ditemukan pada konsumsi vitamin C selama masa kanak-kanak. Satu studi di Jepang menemukan bahwa kejadian asma ditemukan paling rendah pada anak-anak prasekolah yang mendapat lebih banyak asupan vitamin C harian daripada yang tidak.

Selain jeruk, Anda juga bisa mendapatkan asupan vitamin ini dari paprika kuning, pepaya, jambu biji, kiwi, dan mangga. Vitamin C juga terdapat dalam jahe, yang secara alami bersifat menghangatkan untuk membantu mengencerkan dahak.

3. Vitamin E

Vitamin E (α-tocopherol) adalah sumber antioksidan yang bermanfaat untuk membantu memperlambat penuaan. Tapi selain itu, vitamin dilaporkan dapat mengatasi masalah suara mengi sekaligus meningkatkan fungsi paru-paru. Bukti dari studi observasional juga menunjukkan bahwa meningkatkan asupan sumber makanan kaya vitamin E selama hamil dan menyusui dapat mengurangi risiko asma dan suara mengi pada anak-anak.

Selain itu, peningkatan asupan vitamin E telah terbukti dapat mengurangi frekuensi kekambuhan masalah pernapasan pada orang dewasa pengidap PPOK. Risiko perkembangan PPOK juga ditemukan menurun hingga 10% pada wanita yang mengonsumsi suplemen vitamin E 600 IU.

Vitamin E bisa Anda dapatkan dari kacang-kacangan, sayuran hijau, minyak bunga matahari, gandum, dan minuman berbasis susu. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan paru-paru yang paling maksimal dari vitamin E, konsumsilah bersama sumber makanan kaya vitamin C. Vitamin C dan E bekerja sama melawan radikal bebas dalam tubuh.

4. Mineral
Beberapa mineral ditemukan sangat bermanfaat untuk melindungi Anda dari gangguan pernapasan. Pada anak-anak, peningkatan asupan magnesium, kalsium, selenium, dan potasium dari makanan segar dilaporkan menurunkan risiko kejadian asma. Magnesium bisa mengendurkan otot-otot di sekitar bronkus paru, sehingga membuat saluran pernapasan tetap terbuka. Penyempitan bronkus adalah yang memicu serangan asma.


Anda bisa mendapatkan sekelompok mineral penting ini dari sayuran berwarna hijau, kacang dan biji-bijian, gandum, daging sapi dan ayam, ikan, telur, buah-buahan, dan bawang putih. Bawang putih selain mengandung selenium, juga mengandung alisin yang dapat meningkatkan aliran darah ke paru-paru agar Anda dapat bernapas lebih baik.

5. Vitamin B

Meningkatkan asupan makanan kaya asam folat (vitamin B-9) juga dapat membantu melindungi paru-paru Anda dari penyakit paru obstruktif kronik, atau PPOK — sebuah istilah yang mencakup berbagai kondisi paru-paru, termasuk emfisema, bronkitis kronis, dan beberapa bentuk asma.

Sebuah studi tentang orang dewasa pemilik PPOK yang diterbitkan di jurnal Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2010 menemukan bahwa gejala sesak napas akibat PPOK terkait dengan rendahnya asupan makanan kaya folat.

Selain itu, vitamin B-6 dikaitkan dengan fungsi paru yang lebih baik secara keseluruhan dan perlindungan terhadap kanker paru. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association pada tahun 2010, risiko kanker paru ditemukan lebih rendah pada sampel darah baik milik perokok dan non-perokok yang meningkatkan asupan makanan tinggi 

vitamin B-6.

Beberapa makanan sumber vitamin B terbaik adalah salmon, brokoli, bayam, selada, ikan, telur, susu, gandum, dan kacang-kacangan.

Inilah 7 Cara Menjaga Kesehatan Ginjal

Ginjal adalah satu dari beberapa organ vital dalam tubuh yang berfungsi sebagai sistem ekskresi pada manusia sehingga sangat penting bagi Anda untuk mengetahui cara menjaga kesehatan ginjal dengan tepat.

Di dalam tubuh terdapat sepasang ginjal yang letaknya berada di daerah dekat pinggang. Ukuran panjang satu organ ginjal manusia sekitar 10 cm dan kisaran berat lebih dari 200 gram. Ginjal berperan penting bagi keberlangsungan hidup manusia, oleh karena itu jangan sampai mengabaikan cara merawat ginjal yang benar.

Menjaga Kesehatan Ginjal

Peran organ ini adalah mengatur keseimbangan asam-basa, pengaturan tekanan darah, merangsang sumsum tulang untuk membuat sel darah merah, membantu mempertahankan kalsium untuk tulang. Begitu besarnya peran ginjal bagi tubuh, sudah seharusnya Anda menjaga kesehatan ginjal.

Berikut adalah cara menjaga kesehatan ginjal yang harus Anda tahu, di antaranya:

1. Mengatur pola makan
Cara menjaga kesehatan ginjal yang satu ini merupakan cara ampuh yang bisa Anda coba. Pilihlah makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran yang di tanam dengan tanpa pupuk kimia (organik) serta jauhilah makanan olahan, kurangi konsumsi garam berlebih, serta konsumsilah ikan atau daging putih tanpa lemak.

Perlu diketahui, terlalu banyak mengonsumsi makanan asin dapat mengganggu keseimbangan mineral dalam darah. Pada akhirnya, hal ini dapat memperberat kerja ginjal dan mengganggu fungsi bagian ginjal. Terlalu banyak garam bisa membuat seseorang lebih cepat merasa haus dan juga kembung. Keluarnya urine yang lebih sedikit dari biasanya juga bisa disebabkan oleh tingginya kadar garam yang dikonsumsi.

Oleh karena itu, agar ginjal sehat ganti makanan olahan yang mengandung tinggi garam dengan makanan yang lebih sehat seperti daging tanpa lemak dan kacang-kacangan.

2. Aktif bergerak

Menjaga kesehatan ginjal bisa dilakukan dengan cara yang paling mudah, yaitu beraktivitas fisik secara rutin. Anda harus aktif bergerak dan jangan bermalas-malasan, karena kesehatan Anda bisa terjaga hanya dengan terbiasa menggerakkan badan.

Cara menjaga kesehatan ginjal itu dapat dilakukan dengan olahraga secara teratur minimal 20 menit sehari. Kebiasaan ini akan membuat ginjal Anda akan tetap sehat, bekerja secara optimal, dan terhindar dari risiko penyakit ginjal.

3. Menjaga berat badan

Cara menjaga kesehatan ginjal selanjutnya adalah dengan menjaga berat badan ideal. Selain memengaruhi keadaan emosional, berat badan yang berlebih (apalagi obesitas) sangat tidak baik untuk kesehatan karena organ tubuh akan bekerja lebih keras, termasuk ginjal yang lama kelamaan akan membuatnya menjadi lemah kinerjanya.

Oleh karena itu, menjaga kesehatan ginjal dapat dilakukan dengan menjaga berat badan ideal. Menghitung berat badan ideal bisa dilakukan dengan menggunakan alat berikut.

4. Menghindari konsumsi alkohol dan rokok



Cara menjaga kesehatan ginjal lainnya adalah dengan menghindari aktivitas merokok dan konsumsi alkohol, karena keduanya bisa menyebabkan rusaknya paru-paru dan ginjal. Oleh karena itu, cara merawat ginjal yang harus dilakukan adalah mengurangi konsumsi alkohol dan tidak merokok .

5. Kontrol tekanan darah

Penyakit ginjal ternyata dapat dipicu dari tekanan darah yang tinggi. Sebuah penelitian mengungkapkan, bahwa 35 % penyakit ginjal disebabkan tekanan darah tinggi. Ketika kekuatan aliran darah tinggi, pembuluh darah meregang sehingga darah mengalir lebih mudah. Namun, peregangan ini meninggalkan bekas luka dan melemahkan pembuluh darah ke seluruh tubuh, termasuk pada ginjal.

Guna mencegah tekanan dan agar ginjal sehat, Anda dapat memilih makanan yang tinggi kalium yang dapat membantu menjaga tekanan darah stabil. Kalium dapat Anda temukan dalam alpukat,kentang, pisang, susu, dan ikan.

6. Minumlah air putih dengan cukup

Minumlah air putih 6-8 gelas sehari. Ini sangat baik untuk menjaga dan merawat kesehatan ginjal Anda. Memenuhi air putih merupakan salah satu cara menjaga kesehatan ginjal.

Jika asupan cairan dalam tubuh tercukupi, maka aliran ke ginjal juga akan baik. Jika terjadi penurunan aliran darah ke ginjal, maka lama kelamaan dapat membuat perburukan fungsi ginjal. Selain itu, jika Anda dalam kondisi sakit, usahakan jangan sampai Anda mengalami dehidrasi, karena dengan dehidrasi hal itu dapat memperberat kerja ginjal.

Dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh, Anda juga bisa menghindari infeksi saluran kencing. Infeksi saluran kencing pada umumnya terjadi akibat bakteri. Apabila infeksi ini tidak ditangani maka bakteri penyebab infeksi tersebut dapat bergerak naik ke atas dan menginfeksi ginjal sehingga menyebabkan fungsi ginjal terganggu.

Cara paling mudah mencegah infeksi saluran kencing yaitu dengan minum air secukupnya minimal 8 gelas setiap hari dan menjaga higienitas saluran kencing.

Perlu diketahui, bagi orang yang sehat, memperbanyak minum air baik untuk kesehatan. Namun, hal tersebut tidak berlaku pada penderita ginjal kronis. Mereka harus menjaga asupan air di dalam tubuhnya karena kondisi ginjalnya tidak berfungsi secara normal.

Ketika mendapat asupan banyak air, ginjal dipaksa bekerja lebih keras untuk mengatur kebutuhan air dalam tubuh. Air yang tidak dikeluarkan menjadi urine akan lantas menumpuk di dalam tubuh. Oleh karena itu, dokter biasanya membatasi asupan air sesuai dengan kondisi tubuh pasien agar tidak memperburuk kondisi ginjal.

7. Menghindari beberapa obat dan suplemen

Cara menjaga kesehatan ginjal lainnya yang harus diperhatikan adalah mengurangi beberapa obat tertentu. Usahakanlah tidak mengonsumsi beberapa obat antibiotik dan antinyeri. Kedua obat ini berisiko dapat merusak ginjal.

Selain itu, obat umum non-resep pil seperti ibuprofen dan naproxen (NSAID) dapat menyebabkan kerusakan ginjal jika dikonsumsi terlalu teratur selama jangka waktu yang lama. Waspada juga penggunaan suplemen dan obat herbal. Konsumsi berlebihan beberapa ekstrak herbal dan suplemen vitamin tertentu dapat berbahaya bagi ginjal Anda.

Sebelum mengonsumsinya obat atau suplemen, sebaiknya konsultasikan tentang penggunaan obat tersebut dengan dokter spesialis terlebih dahulu.

Perlu menjadi perhatian, seiring bertambahnya usia hampir seluruh organ tubuh akan mengalami penurunan fungsi, begitu pula pada ginjal. Oleh karenanya, tak ada salahnya Anda menerapkan cara menjaga kesehatan ginjal seperti yang sudah dijelaskan di atas dalam kehidupan sehari-hari.

sumber artikel

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Terhindar dari Penyakit

Agar terhindar dari berbagai macam penyakit, ada banyak cara menjaga kesehatan tubuh yang bisa dilakukan. Dengan menerapkan cara-cara tersebut, kualitas hidup yang sehat dapat terjaga.

Sebenarnya menerapkan berbagai cara menjaga kesehatan tubuh bukanlah hal yang sulit. Hanya saja, Anda harus konsisten dalam melakukannya. Hal ini perlu dibiasakan, mulai dari hal kecil seperti istirahat dengan cukup dan olahraga secara teratur.

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh

Mengubah pola hidup menjadi lebih sehat merupakan cara menjaga kesehatan tubuh yang disarankan. Beberapa pola hidup sehat yang dapat Anda jalani yaitu:

1.Konsumsi makanan sehat

Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat setiap hari, termasuk makanan yang mengandung protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral. Sebagai sumber protein, Anda dapat mengonsumsi daging tanpa lemak, susu, produk olahan susu, telur, aneka jenis ikan laut, dan ikan air tawar. Sementara untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat, Anda dapat memperolehnya dari nasi merah, oat, quinoa, dan roti gandum.
Konsumsilah aneka jenis sayuran, seperti asparagus, brokoli, wortel, kembang kol, kale, mentimun, kubis, lobak, jamur, labu, terong, aneka jenis kacang-kacangan, serta paprika. Sayuran mengandung berbagai macam vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Selain sayuran, aneka jenis buah juga sangat baik untuk kesehatan, seperti apel, alpukat, pisang, blueberry, jeruk, strawberry, kiwi, mangga, lemon, nanas, pir dan anggur. Buah-buahan ini juga sangat baik bagi Anda yang sedang menjalani diet.

2.Olahraga secara rutin

Cara menjaga kesehatan tubuh berikutnya adalah tetap aktif bergerak dan rutin berolahraga. Olahraga tak hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga mampu mencegah dan mengelola masalah kesehatan yang diderita, seperti stroke, diabetes, depresi, tekanan darah tinggi, osteoporosis, radang sendi, hingga kanker.
Untuk mendapatkan berbagai macam manfaat olahraga tersebut, disarankan untuk berolahraga selama 150 menit dalam seminggu. Atau luangkan waktu selama 20-30 menit setiap harinya untuk berolahraga.

3.Jaga berat badan ideal

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko berbagai jenis penyakit. Penyakit seperti tekanan darah tinggi, kolesterol, diabetes tipe 2, penyakit jantung, stroke, dan kanker, rentan untuk diderita penderita obesitas atau kelebihan berat badan. Untuk mengontrol berat badan, Anda dapat melakukan pengecekan indeks masa tubuh (IMT).

4.Berhenti merokok

Bagi perokok, disarankan untuk menghentikan kebiasaan merokok sedini mungkin. Rokok dapat membahayakan kesehatan Anda. Selain kebiasaan merokok, hentikan pula kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol demi kesehatan tubuh.

5.Lindungi kulit Anda

Anda disarankan untuk menggunakan tabir surya, agar kulit terlindungi dengan baik. Selain itu, gunakan pakaian berlengan panjang atau topi bertepi lebar saat beraktivitas di luar ruangan, agar kulit tetap terlindungi, sebab paparan sinar matahari dalam jangka panjang tak hanya menyebabkan kulit terbakar, tetapi juga dapat meningkatkan risiko penuan dini dan kanker kulit.

6.Seks yang aman

Seks sehat tidak hanya memberikan kepuasan secara emosional saja, tetapi juga membawa manfaat bagi kesehatan tubuh. Anda yang sudah aktif secara seksual harus menghindari seks bebas atau berganti-ganti pasangan. Tujuannya agar terhindar dari penyakit menular seksual yang bisa membahayakan kesehatan tubuh.

Anda dapat mempraktikkan berbagai cara menjaga kesehatan tubuh di atas. Agar kesehatan tubuh tetap terpantau dengan baik, lakukan medical checkup secara berkala sesuai dengan anjuran dokter. Pemeriksaan ini memungkinkan Anda mengetahui sedini mungkin gangguan kesehatan atau penyakit yang mungkin diderita. Semakin dini penyakit terdeteksi, maka akan semakin cepat pula penanganan yang dapat dilakukan.

sumber artikel

Badan Lemas Terus Menghampiri! Kenali Penyebabnya

Ketika badan terasa lemas, pastinya Anda tidak semangat untuk melakukan berbagai aktivitas. Dalam dunia medis sendiri, badan lemas kerap disebut sebagai asthenia. Kondisi ini terjadi ketika kekuatan tubuh berkurang, sehingga Anda harus mengeluarkan tenaga ekstra untuk bergerak.

Biasanya badan lemas menyerang area tubuh tertentu, seperti lengan dan kaki. Terkadang, penderita badan lemas akan mengalami tremor, kesulitan menggerakkan bagian tubuh, dan merasakan kedutan pada area yang lemas. Tak jarang, kondisi tersebut dapat menjalar hingga ke seluruh tubuh, sehingga Anda tidak dapat melakukan apa pun.

Penyebab Badan Lemas

Secara umum, kondisi badan lemas dapat terbagi menjadi dua, yaitu badan lemas akibat masalah psikis dan badan lemas akibat masalah fisik. Badan lemas karena faktor psikis terjadi ketika Anda merasa lemas bukan akibat masalah pada tubuh, tapi karena adanya gangguan psikologis atau kejiwaan. Sementara, badan lemas karena masalah fisik disebabkan oleh gangguan tertentu dalam tubuh.

Berikut beberapa contoh penyebab badan lemas secara psikis:
-Depresi.

-Gangguan.

-Stres.

-Sedang berduka.

-Gangguan mood, seperti penyakit bipolar.

Terdapat pula beberapa contoh penyebab badan lemas secara fisik:
Dehidrasi:

-Kehamilan.

-Gangguan tidur, seperti insomnia, sleep apnea, atau tidur terlalu lama.

-Flu.

-Kehilangan banyak darah selama periode menstruasi.

-Kadar gula darah yang rendah (hipoglikemia).

-Kurang gizi.

-Anemia.

-Kadar hormon tiroid yang rendah (hipotiroidisme).

-Fibromyalgia.

-Rheumatoid arthiritis.

-Diabetes tipe 2.

-Stroke.

-Gangguan jantung.

-Kanker.

-Rhinitis alergi.

-Kebiasaan mengonsumsi alkohol.

-Efek samping obat-obatan, seperti obat flu, obat alergi, obat penenang, dan obat bius.

Bagaimana Cara Membuat Badan Lemas Kembali Berenergi?

Kondisi badan lemas dapat dipulihkan dengan beberapa cara, seperti istirahat yang cukup, melakukan

olahraga secara rutin, cukupi minum air putih, mempertahankan berat badan ideal, serta konsumsi

makanan dengan gizi seimbang. Jika terdapat masalah medis, baik secara fisik maupun psikologis,

maka diperlukan penanganan oleh dokter.

Badan lemas juga perlu diwaspadai dan segera diperiksakan ke dokter jika diiringi dengan gejala lain, seperti:

-Pusing.

-Kelelahan secara mendadak.

-Merasa sangat lelah selama berbulan-bulan.

-Badan lemas tidak membaik setelah beristirahat.

-Mati rasa pada bagian tubuh tertentu.

-Kesulitan untuk menggerakkan anggota tubuh.

-Ketidakmampuan untuk tersenyum dan membuat ekspresi wajah.

-Kesulitan untuk berbicara.

-Merasa kebingungan.

-Memburamnya penglihatan.

-Kesulitan untuk bernapas.

-Penurunan kesadaran atau koma.

Dokter akan melakukan beberapa tes untuk mengetahui penyebab badan lemas yang Anda alami. Tes yang dilakukan adalah pemeriksaan fisik ditambah dengan pemeriksaan penunjang, mencakup tes urine, tes darah, dan pemindaian seperti CT-scan atau MRI.

Setelah mengetahui penyebabnya, dokter bisa menentukan jenis penanganan yang akan diberikan. Misalnya memberikan suplemen zat besi jika badan lemas disebabkan oleh anemia, memberikan transfusi darah jika terdapat perdarahan, ataupun melakukan pengobatan kemoterapi apabila badan lemas disebabkan oleh kanker.

Jika Anda sering mengalami badan lemas dan tidak mengetahui penyebabnya dengan pasti, sebaiknya periksakan diri ke dokter. Bisa jadi Anda mengalami penyakit kronis yang membutuhkan penanganan sedini mungkin.

sumber artikel

Kenali Jenis Pengawet Makanan yang Berbahaya

Pengawet makanan digunakan untuk menjaga kesegaran dan mutu makanan. Akan tetapi, Anda tetap perlu waspada karena ada jenis pengawet makanan tertentu yang berbahaya bagi tubuh.

Pengawetan makanan dilakukan sebagai upaya yang dilakukan untuk menghambat atau mencegah penguraian, pengasaman, fermentasi, dan kerusakan lain pada makanan yang disebabkan oleh bakteri, jamur, dan mikroba.

Proses Pengawetan Makanan

Proses pengawetan makanan umumnya dilakukan dengan dua metode. Pertama adalah metode tradisional, seperti pengeringan, pendinginan, dan fermentasi. Dan yang kedua yaitu metode modern, misalnya pengalengan, pasteurisasi, pembekuan, iradiasi pangan dan penambahan bahan kimia.

Bahan kimia pengawet makanan yang digunakan dalam proses tersebut, ada yang aman untuk dikonsumsi dan ada juga yang dapat membahayakan kesehatan, misalnya formalin dan boraks.

Kedua bahan berbahaya tersebut sering digunakan untuk mengawetkan tahu, mie, dan bakso. Jika dikonsumsi dalam jangka panjang, dapat mengakibatkan gangguan jantung, sistem pernapasan, ginjal, kulit, bahkan gangguan otak.
Beragam Jenis Pengawet Makanan yang Perlu Dihindari

Selain formalin dan boraks, ada juga tiga macam pengawet makanan berbahaya yang harus untuk dihindari, yaitu:

Sodium benzoate atau natrium benzoate
Sodium benzoate merupakan bahan tambahan (zat aditif) yang digunakan sebagai pengawet dalam berbagai produk makanan dan minuman olahan. Sayangnya, menurut penelitian, pengawet makanan ini diduga dapat meningkatkan risiko terjadinya perilaku yang hiperaktif dan dapat menyebabkan kanker.
Leukemia dan jenis kanker lain bisa terjadi terutama jika natrium benzoat ditambahkan ke dalam minuman yang rasanya asam (vitamin C buatan). Campuran ini menghasilkan benzene, yaitu suatu zat kimia yang sifatnya memicu kanker (karsinogenik).

Sodium nitrate atau natrium nitrat
Natrium nitrat adalah bahan pengawet makanan yang digunakan dalam daging olahan, seperti sosis, dendeng, ikan atau daging asap, dan daging ham. Menurut dugaan, natrium nitrat mampu meningkatkan risiko penyakit jantung karena dapat merusak pembuluh darah, hingga membuat arteri cenderung mengeras dan menyempit. Nitrat juga dapat memengaruhi cara tubuh menggunakan gula, sehingga tubuh rentan terserang diabetes.

TBHQ
TBHQ atau tertiary butylhydroquinone atau tert-butylhydroquinone merupakan bahan pengawet untuk makanan olahan. TBHQ biasanya digunakan pada minyak nabati, biskuit, mie, makanan beku, atau makanan cepat saji, untuk memperpanjang umur simpan produk dan mencegah bau tengik.

Pengawet makanan ini sering kali digunakan bersama dengan zat aditif lain, seperti propyl gallate, butylated hydroxyanisole (BHA), dan butylated hydroxytoluene (BHT). Penelitian menemukan bahwa bahan ini kemungkinan dapat mengganggu kesehatan hati, saraf, dan meningkatkan pertumbuhan tumor. Selain itu, juga diduga bisa memengaruhi perilaku manusia menjadi hiperaktif dan tidak bisa fokus pada suatu hal (ADHD).

Setelah mengetahui apa saja jenis pengawet makanan yang berbahaya, Anda disarankan untuk membaca terlebih dahulu komposisi bahan dan jenis pengawet makanan yang tertera pada label kemasan, sebelum membelinya. Cermat dalam memilih penanganan adalah salah satu langkah untuk menjaga kesehatan tubuh Anda dan keluarga.

sumber artikel

Suasana Hati Buruk? Atasi dengan Makanan Ini

Tahukah kamu bila manfaat makanan tidak hanya untuk kesehatan tubuh. Tapi, juga bisa untuk memperbaiki suasana hati yang buruk (bad mood). Lantas, makanan seperti apa yang bisa membuat suasana hati kamu membaik? Yuk, kita cari tahu bersama.

Saat bad mood melanda, pasti kamu cenderung mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Makanan-makanan seperti keripik kentang, permen, dan minuman beralkohol, akan lebih dipilih untuk dikonsumsi ketika suasana hati sedang buruk. Padahal, makanan dan minuman tersebut justru dapat memperburuk suasana hatimu.

Ketika sedang bad mood, pilihlah makanan yang mengandung asam lemak omega-3, probiotik, serat, protein termasuk asam amino triptofan, asam folat (vitamin B9), dan berbagai jenis vitamin B lainnya. Kandungan-kandungan tersebut diketahui dapat memberbaiki suasana hati yang buruk.
Makanan yang Bisa Memperbaiki Suasana Hati

Setelah mengetahui kandungan makanan yang berperan penting dalam memperbaiki suasana hati, kini saatnya mengetahui apa saja jenis makanannya. Berikut adalah beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi saat sedang bad mood:

Pisang
Salah satu kontribusi penting dari pisang adalah asam amino triptofan dan vitamin B6. Vitamin B6 berperan dalam mendukung proses pengubahan asam amino triptofan menjadi hormon serotonin. Zat kimia di otak inilah yang diperlukan oleh tubuh untuk memperbaiki suasana hati. Tidak heran jika triptofan sering digunakan sebagai suplemen untuk mengatasi depresi, insomnia, dan gangguan kecemasan.

Oatmeal
Karena memiliki indeks glikemik yang rendah, oatmeal merupakan salah satu makanan yang baik dikonsumsi untuk memperbaiki suasana hati buruk. Makanan yang memiliki indeks glikemik rendah akan melepaskan energi secara perlahan menuju aliran darahmu. Hal ini membantu gula darah dan suasana hati menjadi stabil. Selain itu, oatmeal juga mengandung selenium yang efektif dalam menjaga suasana hati melalui pengaturan kelenjar tiroid.

Telur
Telur memiliki kandungan gizi yang baik, tinggi protein dan asam lemak yang penting untuk menjaga kesehatan otak. Kandungan nutrisi di dalam telur ini menjadikannya sebagai salah satu makanan yang baik untuk memperbaiki suasana hati. Selain itu, telur juga dapat membantu tubuh agar lebih bertenaga.

Ikan
Beberapa jenis ikan, seperti sarden dan salmon, merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk meningkatkan fungsi otak. Kekurangan asam lemak omega-3 akan membuat kamu lebih rentan untuk mengalami suasana hati buruk dan depresi. Oleh karena itu, usahakan untuk mencukupi asupan asam lemak omega-3 harianmu.

Cokelat
Sudah bukan rahasia lagi jika cokelat merupakan salah satu makanan yang bisa memperbaiki suasana hati yang sedang kacau. Menurut penelitian, mengonsumsi cokelat hitam mampu menurunkan hormon kortisol, yaitu hormon yang dihasilkan tubuh saat stres. Tidak hanya itu, sebatang cokelat juga bisa merangsang otak melepaskan hormon endorfin serta zat serotonin dalam jumlah banyak.

Air
Siapa yang bisa menyangkal peran penting air bagi tubuh? Kekurangan air, bahkan dalam jumlah sedikit saja, bisa mengganggu kesehatan fisik dan mentalmu. Selain itu, kekurangan asupan air juga berisiko menurunkan kemampuan konsentrasi. Untuk itu, kamu disarankan mengonsumsi 1-2 liter air per hari. Jika bosan, kamu bisa menambahkan daun mint, irisan lemon, atau irisan stoberi ke dalam air putih.

Waktu Makan juga Perlu Disesuaikan
Selain makanan, cara makan berikut dianggap bisa membuat suasana hati seseorang membaik:
Makan tepat waktu
Sesibuk apa pun aktivitasmu sehari-hari, jangan pernah melewatkan makan, terutama sarapan. Jika kamu pergi tanpa sarapan, artinya kamu memulai hari tanpa bahan bakar yang bisa diubah menjadi energi. Makan tepat waktu juga menghindarkan diri dari suasana hati buruk karena didera rasa lapar.

Mengetahui makanan yang harus dihindari
Beberapa makanan mengandung nutrisi yang bisa membuat gula darahmu naik dan turun secara tidak terkendali. Agar terhindar dari kondisi tersebut, cobalah kurangi asupan gula. Gula sederhana dalam permen, soda, sirup, dan selai berisiko menyebabkan gula darah naik dan turun dengan cepat. Efek yang sama juga bisa disebabkan oleh biskuit, nasi putih, dan roti putih.

Atur waktu makan
Agar kadar gula darah tetap stabil, aturlah waktu makanmu. Waktu yang disarankan untuk makan adalah tiap 4-5 jam. Dengan cara ini, kamu bisa menjaga tubuh agar tetap penuh energi, sehingga suasana hati bisa tetap stabil.

Sekarang, kamu sudah tidak bingung lagi menghadapi suasana hati buruk, bukan? Cukup konsumsi makanan secara teratur dan lakukan dengan cara yang benar, maka suasana hati yang buruk dapat menjauh dari hari-harimu. Selamat mencoba!

sumber artikel

Batasi Takaran Vitamin yang Larut Dalam Lemak

Pada dasarnya vitamin terbagi ke dalam dua jenis, yaitu vitamin yang larut dalam air (B, C) dan yang larut dalam lemak (A, D, E, K). Kedua jenis vitamin ini harus dikonsumsi dalam jumlah yang tepat, terutama untuk jenis vitamin yang larut dalam lemak.

Vitamin sangat dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi metabolisme. Kebutuhan vitamin harian sebenarnya sudah dapat terpenuhi dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang secara teratur. Suplemen vitamin hanya dibutuhkan apabila asupan dari makanan saja tidak cukup, bisa karena pola makannya yang kurang sehat atau karena kebutuhannya yang meningkat.

Namun perlu Anda ingat, mengonsumsi suplemen vitamin yang larut dalam lemak sebaiknya tidak secara berlebihan. Sebab, vitamin larut lemak yang berlebih tidak akan langsung dikeluarkan dari dalam tubuh, melainkan mengendap di dalam jaringan lemak. Hal ini dapat menimbulkan berbagai efek buruk bagi kesehatan.
Kenapa Harus Hati-hati Mengonsumsi Vitamin yang Larut Dalam Lemak?

Setelah masuk ke dalam tubuh, vitamin larut lemak (vitamin A, D, E, dan K) akan melewati sistem limfatik usus halus untuk kemudian ikut dialirkan dalam darah. Selanjutnya, vitamin-vitamin larut lemak ini akan disimpan di dalam hati dan jaringan lemak.

Kelebihan vitamin jenis ini tidak akan langsung dikeluarkan dari tubuh. Inilah sebabnya Anda tidak dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin larut lemak terlalu banyak. Jika dikonsumsi secara berlebihan, vitamin larut lemak dapat menyebabkan overdosis vitamin atau hipervitaminosis, yaitu keracunan akibat asupan vitamin yang terlalu tinggi.

Berbeda halnya dengan vitamin yang larut dalam air. Vitamin jenis ini dapat langsung dikeluarkan dari tubuh melalui urine jika jumlahnya berlebihan, sehingga kemungkinan untuk terjadi keracunan vitamin akan lebih kecil.
Lalu, Berapa Takaran Harian yang Direkomendasikan?

Supaya tidak mengalami overdosis vitamin, batasi konsumsi vitamin agar tidak melebihi kebutuhan harian Anda. Berikut adalah jumlah asupan vitamin larut lemak yang dibutuhkan tubuh setiap harinya:

-Vitamin A
Wanita berusia 19-70 tahun membutuhkan asupan vitamin A sebesar 1.600 IU (setara dengan sekitar 500 mikrogram), sementara wanita hamil membutuhkan 2.600 IU (800 mikrogram) vitamin A. Sedangkan pada pria, jumlah vitamin A yang dibutuhkan adalah sekitar 2.000 IU (600 mikrogram).

-Vitamin D
Kebutuhan asupan vitamin D dalam sehari, untuk usia 19-64 tahun adalah sekitar 600 IU (15 mikrogram), dan untuk usia 65 tahun ke atas adalah 800 IU (20 mikrogram).

-Vitamin E

Kebutuhan asupan vitamin E dalam sehari, untuk wanita dan pria dewasa sekitar 16,5 IU (setara 15 mg). Sementara wanita menyusui membutuhkan asupan vitamin E yang lebih banyak, yaitu sekitar 21 IU ( sekitar 19 mg).

-Vitamin K
Kebutuhan asupan vitamin K untuk wanita yang berusia di atas 18 tahun ke atas adalah sekitar 55 mcg per hari. Sedangkan pria yang berusia 19 tahun ke atas membutuhkan 65 mcg vitamin K per hari.
Suplemen Tidak Selalu Dibutuhkan oleh Tubuh

Banyak orang merasa aman mengonsumsi suplemen yang dikatakan terbuat dari bahan alami. Namun hati-hati, meskipun alami, suplemen belum tentu aman bagi semua orang, bahkan dapat berbahaya jika dikonsumsi oleh orang-orang dengan kondisi medis tertentu. Apalagi suplemen berisi vitamin larut lemak, yang jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan, dapat mengendap dan menjadi racun bagi tubuh.

Agar terhindar dari risiko berbahaya, mengonsumsi suplemen vitamin yang larut dalam lemak harus selalu di bawah pengawasan dokter atau ahli gizi, terlebih jika Anda memiliki kondisi medis tertentu. Pada intinya, konsumsilah vitamin dalam jumlah yang wajar sesuai kebutuhan, dan hindari mengonsumsinya secara sembarangan.

sumber artikel

4 Kebiasaan Buruk yang Sebenarnya Baik untuk Kesehatan

Menggigiti kuku, buang gas dan meludah sering dianggap sebagai kebiasaan buruk dan jorok. Tapi tahukah Anda, kebiasaan ini ternyata bisa menjadi hal yang baik untuk kesehatan? Ini alasannya, seperti dikutip dari Daily Mail.

1. Menggigiti Kuku

Kebiasaan buruk ini bisa menjadi baik bagi kesehatan, menurut Dr Hilary Longhurst, seorang spesialis imunologi. Ia menjelaskan asal tangan tidak terlalu kotor, bakteri yang masuk ke tubuh lewat mulut saat menggigiti kuku bisa meningkatkan sistem imun. Sistem pertahanan tubuh ini mempunyai memori dan bisa 'mencatat' bagaimana caranya melawan bakteri jika suatu saat datang lagi.

Ketika bakteri masuk tubuh untuk kedua kalinya, sistem imun akan mengingat lagi memorinya dan melepaskan senjata --disebut lymphocytes-- yang tahu bagaimana cara melawannya. Jadi meskipun perannya kecil, mengigiti kuku juga berkontribusi terhadap ketahanan tubuh. Sama halnya seperti mengupil. Hanya saja jangan lakukan kebiasaan ini terlalu sering dan dalam keadaan tangan sangat kotor, misalnya sehabis memegang daging mentah, lumpur atau debu.

2. Buang Gas

Buang gas mungkin dianggap jorok, tapi penting untuk tubuh mengeluarkan angin. "Kita buang gas ada alasannya. Gas terdapat di dalam usus dan harus dikeluarkan," ujar Dr Nick Read, spesialis kesehatan pencernaan.

Sebagian besar gas berasal dari fermentasi protein dan karbohidrat. Umumnya terbentuk sekitar enam jam setelah makan. Jadi jika makan pada pukul 7 malam, maka di pukul 2 dini hari biasanya Anda akan merasakan perut agak kembung di bagian bawah. Itu menandakan sedang terjadi pembentukan gas dalam perut.

Melepaskan gas akan meredakan rasa sakit dan kembung, terutama bila perut Anda cenderung sensitif. Jadi sebisa mungkin, sebaiknya Anda tidak menahannya ketika ingin buang gas. Apabila ada di tengah meeting atau pertemuan resmi, tidak ada salahnya meminta izin untuk keluar sebentar. Karena menahan gas keluar bisa memicu sakit perut.

3. Membuat Persendian Jari-jari Berkeretak

Saat lelah atau mengantuk, biasanya kita akan memeretakkan jari-jari sehingga menimbulkan suara seperti tulang retak. Suara itu mungkin membuat orang yang mendengarnya ngilu, tapi sebenarnya tidak ada efek yang membahayakan dengan melakukan kebiasaan ini. Justru membuat sendi-sendi jari lebih fleksibel.

"Ada mitos kalau melakukan ini bisa melemahkan sendi-sendi. Tapi ternyata tidak ada efeknya. Sebuah studi yang dilakukan pada sejumlah kelompok responden selama lima tahun tidak menunjukkan adanya gejala arthritis karena kebiasaannya memeretakkan jari. Sendi jari mereka sama sehatnya dengan orang yang tidak punya kebiasaan tersebut," urai Dr Chris Edwards, konsultan rheumatologist di Rumah Sakit Southampton General.

Suara retak itu datang dari cairan yang melapisi setiap persendian di jari tangan. Ketika diregangkan, suara retak akan membuat sendi lebih fleksibel. Itu sebabnya kenapa Anda merasa jari-jari lebih nyaman dan lemas setelah melakukannya.

4. Meludah

Kebiasaan meludah memang tidak baik dan bisa membuat orang jijik. Jika Anda melakukannya di jalan atau bus umum. Tapi meludah termasuk kebiasaan yang sehat apabila dilakukan saat berolahraga atau fitnes, karena membantu Anda lebih mudah bernapas.

Dalam aktivitas normal, manusia bernapas lewat hidung. Udara saat masuk melalui hidung menjadi hangat dan lembab, memungkinkan tubuh menyerap lebih banyak oksigen dengan lebih efisien. Namun saat beraktivitas fisik, kita cenderung mengambil napas lebih panjang dan dalam lewat mulut untuk menghirup sebanyak mungkin udara ke dalam tubuh.

"Tapi udara ini tidak dihangatkan atau dilembabkan seperti ketika bernapas lewat hidung. Ketika udara masuk dalam keadaan dingin akan membuat tenggorokan kering dan mendorong sel untuk melindunginya dengan memproduksi lebih banyak air liur," ujar dokter olahraga Dr John Dickinson.

Terlalu banyak produksi air liur akan mengganggu ritme pernapasan sehingga Anda perlu banyak meludah. Hal ini banyak dilakukan oleh para pelari untuk mengatur napasnya tetap stabil.

sumber artikel

10 Kebiasaan Sepele yang Tanpa Sadar Merusak Kesehatan Anda

Banyak yang tahu bahwa merokok dan mengonsumsi makanan berlemak dapat merusak kesehatan. Namun, ada beberapa kebiasaan lain yang tanpa Anda sadari juga dapat merusak kesehatan. Tak hanya tubuh tetapi juga kesehatan mental Anda. Ingin tahu apa saja kebiasaan itu? Yuk, simak ulasan berikut ini.
Beragam kebiasaan buruk yang harus dihindari:

1. Terlalu banyak menonton TV atau main laptop dan handphone

Meski bisa dibilang sebagai kegiatan bersantai, terlalu sering menonton TV atau main laptop menyimpan begitu banyak pengaruh negatif bagi kesehatan tubuh. Kelamaan menonton televisi atau menggunakan gadget telah dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas, diabetes, dan emboli paru.

Selain itu, terlalu lama menonton TV dan main gadget tanpa diimbangi dengan aktivitas fisik dapat menurunkan kemampuan kognitif otak. Hal ini terbukti, seperti dilansir dari VeryWell.com bahwa sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di JAMA Psychiatry, mengadakan tes kognitif bahwa orang yang rata-rata menonton TV lebih dari 3 jam per hari selama 25 tahun tampil buruk dalam tes tersebut dibandingkan dengan orang yang tidak banyak menonton TV.

2. Terlambat makan

Jangan pernah berpikir bahwa menunda waktu makan akan menurunkan berat badan Anda. Itu tidak dibenarkan. Menunda waktu makan, malah akan meningkatkan nafsu makan Anda di waktu setelahnya. Bisa jadi porsi Anda akan lebih banyak dari biasanya.

Menunda waktu makan akan melambatkan metabolisme tubuh sehingga tubuh akan terasa lemas. Selain itu, menunda makan akan menyebabkan asam lambung Anda naik. Buruknya, kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit diabetes.

Sebaiknya, Anda luangkan waktu Anda sejenak untuk makan, supaya Anda tetap fokus dan semangat beraktivitas.

3. Makan di saat tidak lapar

Sekadar memakan camilan atau melampiaskan diri dari rasa stres dengan makan yang terlalu sering mungkin akan menimbulkan kelebihan kalori bagi tubuh Anda. Kemudian, berat badan tubuh Anda akan naik di atas normal dan akhirnya obesitas.

Obesitas dapat meningkatkan banyak risiko, tidak hanya diabetes, stroke, tetapi juga banyak penyakit lainnya. Penting untuk menjaga waktu makan dan pola makan Anda, agar berat badan tetap terjaga.

4. Terlalu lama membuka media sosial

Penelitian telah banyak menemukan bahwa banyak orang yang “terisolasi” akibat berkutat dengan media sosial. Isolasi sosial tersebut buruk bagi kesehatan mental dan fisik Anda. Anda hanya akan menghabiskan sebagian besar waktu dengan mengamati media sosial, tanpa melakukan aktivitas yang membuat badan Anda bergerak. Terlebih lagi, penelitian juga menunjukkan bahwa terlalu lama mengamati media sosial dapat menimbulkan rasa iri pada teman dan menurunkan mood sehingga meningkatkan risiko terjadinya depresi.

5. Terlalu lama duduk

Menghabiskan terlalu banyak duduk di kursi mungkin akan memperburuk kesehatan fisik Anda. Mengapa? Duduk dalam jangka waktu panjang dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit kardiovaskular. Sebab duduk tidak akan menyebabkan adanya aktivitas atau gerak yang bisa membakar kalori dalam jumlah banyak. Begitu pula dengan kesehatan psikologis.

Mengatasi hal tersebut, Anda bisa melakukan aktivitas yang kuat selama 1 jam atau setidaknya cobalah untuk menggerakkan badan Anda beberapa menit setiap setengah jamnya. Dengan begitu, tubuh dan pikiran Anda tetap akan baik.

6. Begadang

Terjaga pada malam hari kemudian tidur di esok paginya merupakan salah satu kebiasaan yang tidak baik dan bisa merusak kesehatan. Orang yang begadang cenderung tidak melakukan aktivitas fisik esok harinya dan juga mengganggu waktu makan. Jika Anda memiliki kebiasaaan begadang, maka ubahlah kebiasaan itu secara perlahan sampai tubuh Anda terbiasa dan Anda dapat beraktivitas normal.

7. Menahan marah

“Sabar ada batasnya”, pepatah itu ada benarnya. Ketika kita marah, lebih baik untuk melampiaskannya. Jika dipendam, bisa mengakibatkan stres dan jika meluapkannya secara memuncak dapat membahayakan kesehatan. Dilansir dari WebMD, Profesor Harvard Laura Kubzansky menyatakan bahwa mereka yang membangun emosi mereka dan mengalami ledakan kemarahan yang tiba-tiba jauh lebih rentan terhadap penyakit jantung.

8. Menganggap diri sendiri ‘bodoh’

Setiap kali Anda melakukan kesalahan atau kekurangan, biasanya Anda akan mengritik diri Anda ‘bodoh’. Kebiasaan ini memang tidak langsung merujuk pada kesehatan Anda. namun, menempatkan diri Anda pada posisi yang buruk, dapat merusak kesehatan mental Anda. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Personality and Individual Differences menemukan bahwa kritik diri yang keras meningkatkan terjadinya gejala depresi.

9. Mengingat-ingat stres di masa lalu

Sebuah penelitian tahun 2017 yang diterbitkan dalam Behavior Research and Therapy menemukan bahwa merenungkan suatu tekanan, masalah, atau trauma di masa lalu dapat menyebabkan gejala depresi yang meningkat. Daripada melakukan hal tersebut, lebih baik Anda menikmati waktu Anda yang berharga dan membuat rencana masa depan yang lebih baik.

10. Meremehkan bahaya polusi udara

Saat Anda bepergian keluar, apalagi menggunakan motor terkadang Anda lupa mengenakan masker. Udara yang Anda hirup saat itu, mengandung berbagai macam bahan kimia dan zat yang tidak dikenal, terutama di lingkungan kerja tertentu dan kota-kota besar.

Sikap Anda yang tidak peduli ini bisa menyebabkan masalah serius bagi kesehatan paru-paru dan jantung Anda.

sumber artikel 

3 Jenis Sakit Mata Pada Anak yang Sering Terjadi dan Patut Diwaspadai Orangtua

Orangtua mesti waspada, nyatanya ada banyak penyakit atau gangguan yang bisa menyerang bagian mata si kecil. Tentu saja kita semua setuju jika mata adalah indera yang cukup penting. Nah, banyak anak yang belum mengerti dan mampu menjaga kesehatan matanya sendiri, jadi tak jarang ada anak yang mungkin sudah alami sakit mata. Sebelumnya, Anda juga harus tahu apa saja jenis sakit mata pada anak yang paling sering terjadi dan perlu diwaspadai orangtua? Berikut ulasannya.
Jenis-jenis sakit mata pada anak

Seorang ahli optometri asal Canada, Tanya Sitter, mengungkap kepada Today’s Parent bahwa kesehatan mata berperan penting untuk perkembangan dan pembelajaran kognitif anak. Namun sayangnya, sekitar 60 persen anak-anak mengalami gangguan mata yang lambat terdeteksi.

Hal ini dikarenakan sakit mata pada anak masih sering disepelekan para orangtua. Ya, kebanyakan orangtua hanya menganggap sakit mata pada anak hanya sebatas mata merah saja dan akan sembuh dengan sendirinya.

Padahal, ada beberapa jenis sakit mata pada anak lainnya yang perlu diwaspadai orangtua. Di antaranya:

1. Mata merah

Kebiasaan mengucek mata membuat anak-anak rentan mengalami mata merah. Tak hanya itu, kondisi ini juga sering dialami oleh anak-anak yang suka main game di laptop maupun HP sampai tidak ingat waktu.

Paparan radiasi dari layar gawai dapat membuat mata anak menjadi kering, merah, dan gatal. Apalagi kalau anak terbiasa mengucek mata, maka sakit mata yang dialaminya bisa jadi makin parah.

Salah satu cara terbaik untuk mengatasinya tentu dengan membatasi waktu anak main game. Buatlah kesepakatan dengan anak, misalnya hanya boleh main game selama 1-2 jam di akhir pekan.

Selain itu, ajarkan pada anak mengenai prinsip 20-20-20 untuk menjaga kesehatan matanya. Maksudnya, setiap 20 menit menatap layar HP, alihkan pandangan anak selama 20 detik ke obyek yang letaknya sejauh 20 kaki atau sekitar 600 cm. Cara ini akan membuat mata jadi lebih rileks dan mencegah sakit mata pada anak.

2. Rabun jauh

Rabun jauh alias mata minus adalah gangguan mata yang paling umum terjadi pada anak-anak usia sekolah. Kondisi ini membuat si kecil tidak mampu melihat benda dalam jarak jauh, tapi bisa melihat benda dekat dengan jelas.

Kalau diperhatikan, mata anak biasanya akan menyipit saat berusaha melihat tulisan di papan tulis. Jika tidak segera diatasi, hal ini bisa mengganggu proses pembelajaran dan membuat prestasi anak jadi menurun.

Gangguan mata pada anak yang satu ini hanya bisa diatasi dengan kacamata minus. Ingat, semakin bertambah usia anak, kadar minusnya bisa jadi berkurang atau bertambah. Maka itu, bawa anak periksa mata secara rutin untuk menyesuaikan kadar minus pada kacamata anak.

Mata juling adalah gangguan mata yang paling sering terjadi pada anak, mulai dari bayi sampai anak berusia 5-6 tahun. Mata juling, atau dalam bahasa medis disebut dengan strabismus, adalah kondisi di mana posisi kedua mata tidak sejajar. Salah satu sisi mata dapat melihat ke arah luar, dalam, atas, atau bawah dan tidak tertuju pada satu obyek di waktu bersamaan.

Jika dibiarkan, mata juling ini bisa berkembang menjadi mata malas (amblyopia). Mata malas adalah kondisi di mana otak cenderung “mempekerjakan” salah satu mata saja. Salah satu mata yang lemah lama-kelamaan menjadi lebih “malas” karena jarang digunakan. Dampak fatalnya, hal ini bisa menyebabkan anak kehilangan penglihatan jika tidak cepat-cepat ditangani.

Maka itu, segera bawa si kecil ke dokter mata untuk melakukan periksa mata. Dokter biasanya akan memberikan kacamata atau penutup khusus untuk menutupi mata yang normal. Memang, anak hanya bisa melihat dengan satu mata, yaitu mata yang lebih lemah, untuk sementara waktu.

Namun jangan khawatir, hal ini justru dilakukan supaya otot-otot pada salah satu mata yang juling tersebut menjadi terlatih dan bergerak aktif. Dengan begitu, mata anak kembali normal seiring berjalannya waktu.

sumber artikel

5 Gejala Sakit Perut yang Harus Diperiksa ke Dokter

Anda mungkin sering mengalami sakit perut. Entah karena makanan yang Anda makan terlalu pedas atau jajan di tempat yang kurang bersih. Namun, jangan sepelekan sakit perut. Jika ada keluhan lain yang Anda rasakan, maka Anda perlu waspada. Ada banyak penyakit berbahaya yang ditandai dengan gejala sakit perut.

Untuk itu, Anda perlu tahu gejala sakit perut apa saja yang perlu diwaspadai, supaya lebih cepat ditangani oleh dokter.
Kenali gejala sakit perut pertanda penyakit serius

Ada banyak organ vital yang berada di sekitar perut Anda. Mulai dari lambung, usus, empedu, dan lain-lain. Bila organ tersebut mengalami gangguan atau kerusakan sehingga tidak dapat bekerja dengan normal, pasti akan menimbulkan rasa sakit pada perut Anda. Bila Anda mengalami sakit perut disertai gejala lain, segera periksa ke dokter.

Gejala sakit perut yang tidak boleh Anda sepelekan antara lain:

1. Sakit perut atas disertai nyeri punggung atas

Nyeri perut bagian atas sekaligus punggung atas atau sekitar bahu selama beberapa jam, bisa menjadi tanda adanya suatu penyakit. Apalagi jika diikuti gejala lain seperti kembung, mual, dan tubuh atau mata jadi berwarna kekuningan. Walaupun belum pasti, gejala yang Anda alami tersebut merujuk pada penyakit batu empedu.

Empedu adalah organ kecil di bawah hati. Fungsinya membantu penyerapan lemak dan meringankan kerja hati untuk mengeluarkan zat sisa metabolisme, baik berupa cairan maupun gas. Saat jumlah kolesterol sangat banyak, akan ada penumpukan di dalam empedu yang terbentuk. Seiring waktu, penumpukan tersebut akan menggumpal dan memblokir saluran empedu.

Dilansir dari WebMD, penyakit ini tidak bisa dideteksi lebih awal tanpa pemeriksaan fisik dari dokter. Jadi, saat gejala muncul kemungkinan batu empedu sudah menghalangi saluran empedu. Bila Anda mengalami gejala tersebut segera periksa ke dokter; lebih cepat lebih baik.

2. Sakit perut bagian kanan bawah

Awalnya sakit perut muncul di bagian atas perut. Namun, ketika Anda bergerak rasa sakit malah berubah di bagian kanan bawah, bahkan bisa menjalar ke punggung dan dubur. Apalagi jika Anda merasakan pembengkakan pada perut, demam, mual dan muntah, serta gangguan pencernaan lainnya. Jangan menyepelekan gejala beruntut tersebut karena kemungkinan besar Anda mengalami radang usus buntu.

Usus memiliki banyak bagian dan berfungsi untuk mencerna apapun yang masuk ke dalam tubuh Anda. Bila makanan yang Anda konsumsi tidak sehat dan melukai usus buntu, organ ini bisa meradang. Kadang dinding usus buntu bisa dipenuhi nanah karena adanya peradangan. Jika tidak segera mendapat perawatan dokter, usus buntu bisa pecah dan menyebarkan infeksi ke rongga perut, menyebabkan komplikasi.

Kondisi ini sangat darurat sehingga pengobatan dilakukan dengan proses pembedahan. Untuk itu, jangan sampai Anda mengabaikan gejala yang muncul karena kondisi Anda bisa semakin parah nantinya.

3. Sakit perut bagian kiri bawah
Pada usus besar terdapat kantong-kantong yang disebut dengan divertikula. Saat divetikula meradang, maka Anda akan merasakan sakit perut di bagian kiri bawah dan semakin buruk ketika Anda bergerak. Selain itu, gejala ini sering diikuti demam menggigil, perut kembung, serta mual dan muntah sehingga nafsu makan berkurang. Gejala tersebut bisa berlangsung selama beberapa jam bahkan bertahan hingga satu minggu atau lebih. Kondisi ini dikenal dengan divertikulitis.

Penyebab divertikulitis tidak diketahui secara pasti. Namun, para dokter yakin bahwa kurang mengonsumsi makanan berserat bisa jadi penyebabnya. Tanpa serat, usus besar harus bekerja lebih keras dari biasanya untuk mendorong feses keluar. Proses tersebut menyebabkan adanya tekanan pada kantong usus besar. Lambat laun, terbentuk titik-titik di sepanjang usus besar dan akhirnya meradang. Kemungkinan juga, titik-titik pada kantong usus bisa meradang akibat adanya bakteri.

Gejala yang muncul pada penyakit diverkulitis juga mirip dengan penyakit lain. Oleh karena itu, dokter akan melakukan tes darah, CT scan, atau rontgen untuk menentukan penyebab sakit perut yang Anda rasakan.

4. Sakit perut disertai muntah berwarna kuning atau hijau

Sakit perut akibat gastritis bisa muncul di bagian atas tengah atau kiri atas. Rasa sakitnya bahkan menusuk hingga ke belakang, sehingga punggung juga terasa sakit. Selain sakit, perut terasa kembung, mual, dan membuat Anda muntah. Muntah yang dikeluarkan mungkin berwarna kehijauan, kekuningan, atau muntah darah.

Gejala lain yang meliputi adalah demam, detak jantung cepat, dan sesak napas serta nyeri dada jika kondisi sudah parah. Penyakit ini disebabkan oleh bakteri Helicocobacter pylori (H. pylori) yang menginfeksi lapisan lambung Anda. Bisa juga disebabkan oleh sistem kekebalan tubuh yang menyerang lapisan lambung, bila gastritis termasuk jenis gastritis autoimun.

Pada sebagian orang, gastritis tidak menimbulkan gejala yang cukup terlihat sehingga sering kali telat mendapatkan perawatan. Jadi, perhatikan dengan baik gejala apa saja yang terjadi selain sakit perut, supaya lebih cepat mendapat pertolongan dokter.

5. Sakit perut disertai muntah darah atau BAB berdarah

Sel kanker bisa menyerang organ tubuh Anda di mana saja, termasuk perut. Banyak orang yang tidak merasakan gejala sampai sel kanker sudah benar-benar menyebar. Pada awalnya, gejala yang muncul adalah sakit perut. Rasa sakitnya terus-menerus terjadi, bahkan lebih dari dua minggu.

Kemudian, Anda akan merasakan adanya tekanan pada perut yang membuat Anda terasa begah atau kembung. Ini menyebabkan nafsu makan menjadi berkurang. Gejala kanker perut lainnya mungkin akan bermunculan, seperti muntah darah atau bahkan feses berdarah. Bila Anda merasakan gejala ini sebaiknya segera periksa ke dokter.

sumber artikel