20 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Sehari-hari

Salah satu nikmat Tuhan yang perlu kita jaga yaitu kesehatan tubuh. Tubuh yang sehat merupakan modal untuk melakukan berbagai aktivitas dan kegiatan sehari-hari, baik yang berhubungan dengan aktivitas dunia ataupun dengan kehidupan setelah dunia yaitu akhirat. Dengan tubuh yang sehat kita dapat melakukan aktivitas dengan lancar dan hasil yang sesuai dengan harapan.

Tubuh yang sehat merupakan dambaan semua orang tak terkecuali anda bukan? Kesehatan merupakan harta yang berharga karena kesehatan mahal harganya. Jika kita sakit, kita membutuhkan dokter dan obat-obatan untuk menyembuhkan sakit, kita karena itu sehat merupakan hal yang sangat mahal harganya. Kita tidak akan merasa nyaman juga walaupun kita mempunyai harta dan kekayaan yang berlimpah jika tubuh kita tidak sehat maka kita tidak bisa menikmati hidup.

Sebenarnya Tuhan menciptakan kita dalam bentuk dan kondisi yang sebaik-baiknya daripada makhluk lain. Kita telah diciptakan dengan sebaik-baikya maka kita harus menjaganya dengan usaha yang baik juga agar tubuh kita tetap sehat. Di zaman modern sekarang ini gaya hidup seseorang yang mengikuti perkembangan zaman belum tentu merupakan gaya hidup yang sehat. Banyak orang melakukan gaya hidup yang kurang baik untuk kesehatan tubuhnya. Gaya hidup meliputi pola makan, tidur, serta olahraga yang jarang dilakukan.

Bahaya Gaya Hidup Buruk Tidak Sehat

Pola makan yang kurang baik serta mengkonsumsi makanan yang kurang sehat dengan tanpa aturan ini menyebabkan tubuh menjadi tidak sehat. Orang lebih suka mengkonsumsi makanan yang siap saji dan instan karena banyak orang yang terlalu sibuk dengan aktifitas dan pekerjaannya sehingga pola makannya tidak teratur. Mereka mengkonsumsi makanan tanpa mempertimbangkan kandungan yang terdapat didalam makanan. Kebiasaan yang buruk juga dapat menjadi penyebab tubuh anda kurang sehat seperti kebiasaan tidur yang terlalu larut malam serta kebiasaan lain seperti mengkonsumsi makanan dan minuman yang tidak sehat.

Mulai dari sekarang mari lakukan hidup sehat dengan melakukan hal-hal yang dapat menjaga kesehatan tubuh kita. Cara untuk menjaga kesehatan tubuh kita bisa dengan cara modern ataupun dengan cara alami. Anda juga bisa melakukan hal-hal kecil yang mudah tetapi akan berpengaruh penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Berikut ini beberapa cara untuk menjaga kesehatan tubuh :

1. Penuhi makanan yang berserat

Tubuh membutuhkan makanan yang mengandung serat untuk menjaga tubuh dari serangan bakteri, serat juga berfungsi untuk merangsang kelancaran pengeluaran kotoran dari dalam tubuh kita melalui aktivitas saluran usus. Kotoran dalam tubuh kita akan mudah dikeluarkan jika kebutuhan serat terpenuhi. Jika kotoran dalam tubuh susah dikeluarkan akibat kurang serat, maka kotoran di dalam tubuh dapat menumpuk sehingga dapat menjadi racun dalam tubuh serta menyebabkan penyakit . Penuhi kebutuhan tubuh anda dengan serat yang cukup. Makanan yang mengandung serat tinggi diantaranya :

Buah kiwi – Kiwi merupakan buah yang mengandung serat tertinggi dibanding buah lainnya. Kandungan serat dalam buah kiwi 3,0 gram/ 100 gram serat. Anda dapat mengkonsumsi kiwi dengan dibuat jus atau di buat menu lain yang anda sukai seperti sup buah. Untuk menghindari kebosanan dengan hanya memakan buah kiwi secara langsung.
Kacang merah – Kacang merah juga termasuk makanan yang mengandung serat tinggi. Selain serat tinggi kacang merah mengandung protein dan zat besi yang sangat baik untuk kesehatan tubuh.
Buah alpukat – Alpukat mengandung serat tinggi yang baik untuk kesehatan tubuh. Alpukat mengandung lemak tak jenuh yang dapat mengurangi resiko terkena penyakit jantung serta dapat menurunkan kolesterol. Buah ini bisa dikonsumsi dengan berbagai menu seperti juz, dimakan dengan susu, es buah serta menu lain yang seseai dengan selera anda.
Jagung – Jagung merupakan makanan yang dapat menggantikan nasi atau makanan pokok karena kandungan karbohidrat didalamnya. Selain makanan yang mengandung karbohidrat, jagung mengandung serat yang cukup tinggi. Jagung dapat dikonsumsi dengan dibuat sayur, puding, atau cemilan seperti popcorn.
Buncis- Buncis termasuk sayuran yang mengandung serat tinggi. Selain mengandung serat tinggi buncis juga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh serta mencegah serangan penyakit jantung atau kanker.
Oatmeal – Oatmeal merupakan makanan yang mengandung serat tinggi. Konsumsi oatmeal untuk sarapan sangat bagus untuk kesehatan tubuh. Oatmeal juga merupakan makanan kaya serat dengan tipe khusus sebagai makanan untuk menurunkan kolesterol dalam tubuh. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh yaitu seratnya bernama beta glucan.
Kacang polong – Kacang polong merupakan jenis kacang-kacangan yang mengandung serat tinggi. Satu cangkir kacang polong mengandung 16,3 gram serat.

2. Sarapan sebelum jam 9

Sarapan sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Telah disepakati oleh beberapa ahli bahwa sarapan yang paling baik yaitu sarapan sebelum jam 9 pagi. Sarapan sangat penting karena pada pagi hari kondisi perut kita kosong karena telah diproses saat kita istirahat di malam hari yaitu sekitar 7 sampai 8 jam.

Sarapan menjadi sumber energi kita untuk melakukan aktivitas pada siang hari. Meninggalkan sarapan pagi dapat menyebabkan tubuh menjadi lemas, lesu, kurang bertenaga serta susah untuk berpikir. Pada anak-anak sarapan bisa meningkatkan kekuatan dan kecerdasan dalam berpikir sehingga dapat meningkatkan prestasi belajar. Sarapan bagi dapat memenuhi kebutuhan energi sebanyak 15 sampai 30% dari kebutuhan energi dan gizi harian. Selain memenuhi kebutuhan energi tubuh sarapan ternyata juga dapat mencegah obesitas dan hipokolesterol.

3. Mengkonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna

Penuhilah hak tubuh untuk mendapatkan makanan 4 sehat 5 sempurna. Makanan 4 sehat 5 sempurna meliputi nasi, lauk, sayur, buah dan susu. Nasi merupakan makanan pokok sebagai sumber karbohidrat, lauk sebagai sumber protein, sayuran sebagi sumber mineral dan buah sebagai sumber vitamin. Susu sebagi penyempurna untuk kebutuhan untuk meningkatkan energi dan memenuhi kebutuhan tulang kita.

Untuk mendapatkan menu makanan 4 sehat 5 sempurna tidak harus dengan biaya mahal. Banyak buah, sayur serta lauk sehat yang dapat dibeli dengan harga yang terjangkau. Tidak perlu mahal yang penting kandungan kebutuhan nutrisi manusia yang dibutuhkan tubuh terpenuhi secara sempurna agar tubuh tetap sehat.

4. Jaga kebersihan dan kehigienisan makanan

Semua makanan yang anda konsumsi harus dipastikan kebersihannya. Makanan seperti buah dan sayur cucilah terlebih dahulu sebelum anda mengkonsumsinya. Jika memasak makanan, masaklah sampai matang yang sempurna. Makanan yang belum matang secara sempurna memiliki resiko masih mengandung bakteri yang dapat membahayakan kesehatan tubuh anda.

5. Hindari terlalu sering mengkonsumsi makanan instan

Makanan instan mempunyai keunggulan praktis disajikan serta enak tetapi memiliki lebih banyak efek negatif buat kesehatan tubuh. Makanan instan sangat bersahabat bagi anda yang sibuk dengan aktivitas dan pekerjaan seperti pekerja kantor atau mahasiswa. Salah satu makanan instan yang mudah disajikan yaitu mie instan. Jangan terlalu sering mengkonsumsi mie instan karena banyak kandungan zat kimia di dalamnya seperti natrium polifosfat, natrium karbonat, kalium karbonat, zat lilin serta pewarna makanan yang semua zat tersebut tidak baik jika terlalu sering masuk kedalam tubuh kita.

Kita bukan berarti tidak boleh mengkonsumsi sama sekali makanan instan tetapi jangan terlalu sering, maksimal seminggu sekali. Dalam memasak mie instan juga dengan cara yang benar yaitu jangan memasak bumbu mie dalam api yang menyala tetapi taburkan bumbu saat mie telah selesai dimasak dan berada didalam piring. Saat memasak mie air hasil masakan diganti dengan yang baru, karena mie mengandung lilin sehingga air hasil masakan mie banyak mengandung lilin dan jika masuk kedalam tubuh akan berbahaya.

6. Kontrol porsi makan

Porsi makan yang berlebihan bukan akan menambah kesehatan tubuh tetapi justru dapat menimbulkan banyak penyakit. Jika porsi makan anda terlalu banyak maka resiko gemuk akan semakin tinggi. Orang yang gemuk akan lebih mudah terserang berbagai penyakit serta obesitas. Makanlah dengan porsi yang wajar.

Beberapa bahaya makan dengan porsi yang berlebihan diantaranya akan menimbulkan penyakit diabetes, mengalami gangguan fungsi pada sinyal insulin otak, pertumbuhan psikologis terhambat, kadar gula dapat meningkat lebih tinggi, tubuh banyak menghasilkan radikal bebas, serta akibat negatif lainnya.

7. Perbanyak minum air putih

Kebutuhan tubuh terhadap air putih setiap hari yaitu minimal 1,5 liter atau setara dengan sekitar 8 gelas. Air putih dibutuhkan oleh tubuh untuk memenuhi kebutuhan tubuh terhadap cairan. Tubuh kita 70% terdiri dari cairan sehingga kebutuhan terhadap air putih perlu untuk dipenuhi. Cara menjaga kesehatan tubuh dengan manfaat air putih, tidak bisa digantikan oleh air yang lain. Air putih merupakan air yang paling sehat untuk tubuh serta tidak berbahaya untuk tubuh. Manfaat yang diketahui orang awam mungkin hanya menghilangkan rasa haus dalam tubuh, tetapi sebenarnya air putih memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh kita.

Beberapa manfaat air putih untuk tubuh seperti :

Menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh
Mengontrol kalori dalam tubuh
Meningkatkan energi
Membantu mengeluarkan racun dalam tubuh
Membantu menjaga fungsi ginjal agar tetap baik
Meningkatkan produktivitas dalam tubuh
Meningkatkan fungsi otak
Melancarkan sistem peredaran darah
Mengobati sakit kepala

Dengan melihat fakta banyaknya manfaat air putih, mulai sekarang minumlah air putih yang banyak agar tubuh tetap sehat. (baca juga : bahaya kurang minum air putih – akibat kelebihan air putih)

8. Kurangi minum kopi

Bagi anda penggemar kopi kurangi konsumsi kopi anda jika anda ingin agar tubuh anda tetap sehat. Kopi mengandung bahaya kafein yang jika dikonsumsi dalam kadar yang banyak akan menimbulkan efek negatif pada kesehatan tubuh. Kandungan kafein yang tinggi di dalam kpo dapat memperlambat kinerja jantung.

9. Hindari mengkonsumsi minuman isotonik terlalu sering

Minuman isotonik yang banyak dijual memang memiliki rasa yang lebih enak tetapi jika kita terlalu sering mengkonsumsinya maka tidak baik untuk kesehatan tubuh. Minuman isotonik banyak mengandung bahan kimia serta pengawet yang tidak baik untuk kesehatan tubuh. Lebih baik jika anda mengkonsumsi minuman juz atau air kelapa.

Jus dari buah yang segar akan memenuhi kebutuhan vitamin dalam tubuh, air kelapa yang mempunyai banyak manfaat bagi tubuh akan membantu mengeluarkan racun yang ada didalam tubuh anda. Air kepala sangat bagus untuk kesehatan tubuh karena kandungan didalamnya yang alami dapat menggantikan ion-ion tubuh yang hilang karena aktifitas seharian. Air kepala juga bagus untuk kesehatan ibu hamil.

10. Hindari kebiasaan begadang

Bagi yang melakukan banyak aktivitas di siang hari maka hindarilah begadang pada malam harinya. Begadang akan membuat kondisi tubuh menjadi kurang sehat karena angin malam todak bagus untuk tubuh. Akibat begadang malam dapat menyebabkan banyak penyakit pada tubuh kita seperti :

masalah berat badan
sistem kekebalan tubuh melemah
penyakit jantung, diabetes, stroke, tekanan darah tinggi, sakit kepala, refleks lemah, mengurangi harapan hidup
dalam jangka panjang bisa terjadi kerusakan sel-sel saraf pada otak

Melihat banyaknya resiko yang dapat mengganggu kesehatan tubuh anda sebaiknya hindari begadang.

11. Biasakan minum air putih sebelum dan setalah tidur

Minum air putih sebelum tidur dan setelah bangun tidur sangat baik. Sebelum tidur air minumlah minimal satu gelas air putih sehingga selama anda tidur air putih akan membantu tubuh anda untuk mengeluarkan racun-racun yang ada di dalam tubuh anda. Saat bangun tidur jangan minum air lain kecuali air putih. Minum air putih ketika bangun tidur baik untuk menyeimbangkan kinerja otak anda yang baru saja diitirahatkan dan akan dipakai kembali.

12. Minum multivitamin

Multivitamin diperlukan tubuh anda untuk menambah asupan gizi dari sayuran dan buah-buahan. Minumlah multivitamin yang cocok dengan kesehatan tubuh anda. Multivitamin banyak disediakan di apotik-apotik sehingga anda dengan mudah untuk mendapatkannya. Minumlah secara teratur agar tubuh anda tetap sehat.

13. Konsumsi vitamin D

Penuhi kebutuhan tubuh anda terhadap vitamin D. Vitamin D berfungsi dalam melindungi tubuh anda dari berbagai kuman, penyakit, virus serta bakteri yang menyerang karena vitamin D berperan sebagai menstimulus sel imun sehingga imun tubuh akan kuat terhadap serangan berbagai penyakit. Vitamin D dapat anda dapatkan bukan hanya dari makanan tetapi juga dari energi sinar matahari pada pagi hari. Sinar matahari dipagi hari sebelum jam 9 akan mengubah pro vitamin D yang ada didalam tubuh anda menjadi vitamin D. Matahari dapat memenuhi vitamin D dalam tubuh, karena kandungan vitamin d pada matahari hingga 80%.

Sementara vitamin D yang terkandung dalam makanan seperti telur, hati, susu, ikan salmon, udang, tahu, keju, sereal, jamur, minyak hati ikan cod, kedelai. Dan masih banyak lagi makanan yang mengandung vitamin D, konsumsilah dengan seimbang agar tubuh akan tetap sehat.

14. Olahraga secara teratur

Menjaga kesehatan tubuh selain dalam hal makanan kita juga harus menyeimbangkan tubuh dengan olahraga secara teratur. Olahraga dapat merefresh kembali tubuh, sehingga menjadi bugar dan semangat serta terhindar dari penyakit. Manfaat olahraga bagi kesehatan tidak hanya diperoleh dengan alat modern serta cara yang memberatkan tubuh anda. Lakukanlah olahraga yang nyaman dan sesuai dengan porsi kekuatan tubuh, yang penting tubuh anda bergerak sehingga tidak kaku dan mudah terserang penyakit.

Anda dapat memilih olahraga yang anda senangi seperti berenang 3 kali dalam seminggu, senam setiap hari minggu atau lari-lari kecil untuk mengeluarkan keringat dalam tubuh serta masih banyak olahraga yang bisa anda pilih. Untuk menjaga kesehatan tubuh lakukanlah olahraga minimal sekali dalam seminggu. Bagi yang pekerja kantor atau mahasiswa atau profesi lain yang melakukan aktivitas di hari kerja, anda bisa melakukan olahraga ketika week end bersama keluarga atau sahabat anda tentunya akan lebih menyenangkan.

15. Biasakan tidur lebih awal dan bangun lebih pagi

Kebiasaan bangun bagi sangat bagus untuk cara menjaga kesehatan tubuh kita. Ketika kita bangun pagi, kita akan menghirup udara segar yang belum tercemar oleh berbagai macam polusi udara sehingga asupan oksigen yang bersih terpenuhi. Oksigen yang bersih juga mempengaruhi kinerja otak sehingga pokiran tenang serta lebih mudah untuk berpikir positif dan mengeluarkan ide-ide cemerlang.

Tidur lebih awal menjadikan istirahat kita cukup. Biasakan tidur sekitar jam 21.00 dan bangun lebih awal yaitu jam 05.00. (Baca juga : bahaya bangun tidur langsung mandi – bahaya tidur pagi sebelum jan 11.00)

16. Istirahat yang cukup

Tubuh anda memerlukan istirahat setelah melakukan aktivitas seharian. Istirahatlah secara cukup dan berkualitas, karena istirahat yang cukup saja kurang jika untuk menjaga kesehatan tubuh jika istirahta anda tidak berkualitas. Istirahat cukup yaitu 7 sampai 8 jam sehari. Istirahat yang berkualitas yaitu tanpa kita membawa beban dalam tidur kita. Usahakan dalam tidur pikiran kita dalam kondisi bebas tanpa beban sehingga bangun pagi akan fresh kembali.

17. Hindari tidur dalam waktu-waktu tertentu

Ada beberapa waktu yang tidak baik jika digunakan untuk tidur yaitu pagi hari setelah jam 06.00 serta sore hari setelah jam 15.00. jika anda tidur diwaktu yang masuk kedalam kisaran waktu tersebut maka tidak baik untuk kesehatan tubuh anda. Banyak yang mengatakan bahwa tidur di pagi hari maka rejekinya akan di patok ayam, memang benar kalau kita tidur di pagi hari waktu yang seharusnya dapat digunakan untuk melakukan aktifitas yang bermanfaat tetapi malah terbuang sia-sia untuk tidur. Selain kerugian itu bagi kesehatan tubuh juga tidak baik karena dapat menyebabkan pusing.

Tidur sore setelah jam 15.00 juga tidak baik karena dapat menyebabkan kita gampang lupa serta melemahkan kecerdasan otak. Hindarilah tidur dalam kurun dua waktu tersebut. Jika anda ingin beristirahat tidurlah satu jam pada siang hari sekitar jam 12.00 sampai jam 13.00. tidur pada jam ini malah menyehatkan tubuh karena memberikan kesempatan untuk tubuh beristirahat sebentar.

18. Puasa

Puasa terbukti dapat menyehatkan tubuh kita. Dengan berpuasa organ alat pencernaan kita akan beristirahat, tidak hanya tubuh kita yang perlu istirahat alat pencernaan kita juga perlu istirahat. Selain itu dengan berpuasa juga dapat mengeluarkan racun yang ada di dalam tubuh, proses ini dalam dunia medis dikenal dengan detoksifikasi. Berpuasa dianjurkan seminggu dua kali yaitu kalau menurut islam yang bagus hari senin dan kamis.

19. Menjaga kebersihan

Kebersihan merupakan kunci dari kesehatan badan. Jagalah kebersihan diri serta lingkungan anda. Kebersihan diri seperti cucilah tangan sebelum anda makan serta setelah makan. Mandilah 2 kali sehari agar kuman dan bakteri yang dapat menyerang kesehatan anda tidak menempel di tubuh anda. Kuman dan bakteri yang berada di tubuh atau lingkungan anda disebabkan kurangnya kebersihan diri atau lingkungan anda.

Makanan yang anda makan juga perlu dijaga kebersihannya. jika anda hendak membeli makanan, pilihlah makanan yang tertutup oleh plastik, hindari membeli makanan yang ada di pinggir-pinggir jalan karena makanan yang ada di jual di pinggir jalan banyak terkena debu dan polusi sehingga dapat menimbulkan banyak penyakit, seperti sakit perut dan diare.

20. Berpikir positif

Berpikir positif akan menghindarkan anda dari stress karena stress dapat menimbulkan beberapa resiko mudah terserang penyakit. Pikiran yang positif akan mempengaruhi kesehatan jiwa dan pikiran, jiwa sehat akan mempengaruhi tubuh yang sehat.

Demikian beberapa cara menjaga kesehatan tubuh sehari-har. Lakukanlah dengan senang hati agar anda dapat mendapatkan kesehatan tubuh yang prima. Untuk mendapatkan tubuh yang tetap sehat tidak harus dengan biaya yang mahal bukan? Yang penting ada kemauan dan niat pasti tubuh yang sehat bisa anda dapatkan. Selamat mencoba semoga tubuh anda tetap sehat.

sumber artikel

9 Cara Sederhana untuk Menjaga Kesehatan

Riset dari Statistic Brain menemukan fakta bahwa menjadi sehat adalah satu dari 5 resolusi tahun baru paling populer yang dibuat setiap tahun. Namun kenyataannya tidak semua orang berhasil mewujudkan resolusi tersebut. Selalu ada saja godaan yang menggagalkan terwujudnya resolusi ini. 

Bahkan, para peneliti menemukan fakta bahwa banyak orang yang menghentikan langkah untuk mewujudkan resosuli pada minggu pertama usai datangnya tekad yang kuat. Kesehatan memang mahal harganya. Namun, ada cara yang murah dan mudah untuk menjaga kesehatan ini. Inilah 9 hal sederhana yang bisa Anda terapkan untuk menjaga kesehatan.

 1. Menyikat gigi dengan baik.

 Tripti Meysman, pendiri Citytooth, sebuah praktik kedokteran gigi yang berbasis di Minneapolis, AS, mengatakan bahwa mulut yang sehat juga berdampak pada kesehatan paru. "Bila ada bakteri di mulut, bakteri akan terhirup ke dalam sistem pernapasan Anda," ucapnya. Inilah yang meningkatkan peradangan di paru-paru dan trakea, serta meningkatkan kemungkinan tertular infeksi pernafasan seperti pneumonia. 

Bersihkan mulut dari bakteri untuk menghindari penyakit pada gusi. pergilah ke dokter gigi setidaknya sekali setahun. Sikat gigi dengan rajin dan gunakan benang gigi untuk membersihkannya. Anda harus menyikat gigi setidaknya dua kali sehari. Cara ini mampu hilangkan plak dan kotoran lain yang menempel pada gigi. Baca :Perkenalkan Sikat Gigi Sejak Anak Tumbuh Gigi 

2. Berolahraga untuk menghindari sakit punggung 

Latihan angkat beban memang tidak disarankan bagi mereka yang mengalami sakit pada bagian punggung. Namun, William Morrison, seorang ahli bedah ortopedi di South Regional Medical Center di Mississippi, mengatakan bahwa tidak aktif berolahraga juga menimbulkan sakit punggung.

"Biasanya, orang disuruh tidur dan beristirahat semaksimal mungkin jika punggung mereka sakit. Tapi, sekarang kita tahu bahwa hal itu bisa memperburuk keadaan," ucapnya. Olahraga memperkuat otot inti, mengurangi tekanan dari punggung bawah, juga membangun otot punggung sehingga bisa menopang tulang belakang dengan lebih baik. Anda juga bisa menemui dokter untuk meminta rekomendasinya. Namun, kebanyakan para dokter akan menyarankan hal yang sama. "Jujur saja, jika saya bisa mengajak orang ke gym lebih sering, saya akan memiliki lebih sedikit pasien," papar Dr Morrison.

3. Melatih diri untuk buang air besar secara rutin 

Buang air besar secara rutin penting untuk mengatur fungsi usus, selain membantu untuk mengatasi sembelit. Mungkin Anda berpikir melatih diri untuk buang air secara rutin nampak seperti mengajari seekor kucing. Namun Satish Rao seorang direktur The Digestive Health Center dari Augusta University mengatakan bahwa ini memang harus dilakukan terutama setelah bangun tidur.

"Usus besar harus dipancing untuk mengosongkan dirinya saat pertama kali bangun tidur. Tapi, Anda juga bisa melakukan ini sekitar satu jam usai sarapan," ucapnya. Dr Rao menyarankan sebuah trik bernama visualisasi untuk melancarkan pencernaan ini. Caranya, cukup membayangkan bahwa Anda memiliki perasaan lega dimana semua 'kotoran' tersebut telah terbuang setiap paginya. 

Cara ini akan membuat otot sphincter rileks. Otot spinchter ini merupakan cincin otot yang mengelilingi dan berfungsi untuk menjaga atau menutup anus. Dengan terus-menerus memvisualisasikan situasi itu, Anda bisa membuat otak memicu sinyal bahwa ada yang harus 'dibuang' sekarang. Kemudian Anda bisa pergi ke tolilet saat Anda merasakan dorongan itu.

4. Membaca buku lebih banyak untuk menurunkan tekanan darah 

"Saat membaca buku, Anda memiliki lebih banyak keterlibatan kognitif dan efek tersebut akan terus mengalir," papar Becca Levy, seorang profesor epidemiologi di Yale School of Public Health. Lewat membaca buku, seseorang cenderung bisa menghilangkan stres dan mengurangi jumlah hormon stres kortisol. 

Menurunnya kortisol juga turut menurunkan tekanan darah. Anda bisa mencoba membaca semua jenis buku. Walau begitu harus dicatat bahwa membaca majalah dan surat kabar tidak akan memiliki efek ini karena orang cenderung membacanya dalam waktu yang singkat. "Membaca buku fiksi atau non fiksi yang dicetak dan lewat internet akan membuat otak Anda lebih rileks dan efektif," papar Levy.

5. Biarkan diri Anda merasa bosan untuk mendapatkan energi kembali 

Rutinitas kerja yang padat memang seringkali membuat kita merasa bosan. Tapi, Barbara Fredrickson, Ph.D., profesor psikologi dari University of North Carolina di AS, mengatakan bahwa rasa bosan hanyalah momen sementara yang dapat membantu menurunkan stres. 

Dengan adanya rasa bosan ini, kita bisa mencoba untuk beristirahat sementara di tengah padatnya hari dan menyegarkan kembali energi kita. Rasa bosan seringkali menjadi pertanda bahwa kita bukanlah orang yang multitasking. 

Multitasking berhubungan dengan peningkatan kortisol dan adrenalin yang dapat merangsang kerja otak secara berlebihan. "Biasanya, kita selalu mengalahkan rasa bosan ini dengan segala cara. Tapi, jika kita coba berdamai dengan kebosanan tersebut dan melihatnya sebagai hal yang positif, ini akan memberi kita kesempatan untuk beristirahat," papar Barbara Fredrickson. 

6. Perbanyak konsumsi asam amino atau mineral 

Menurut Filomena Trindade dari Institute for Fungsional Medicine, minum air memang penting. Namun, tidak semua orang dapat menghidrasi air dengan baik. Terkadang, air hanya melewati sistem tanpa masuk ke dalam sel. "Jika Anda selalu buang air kecil dalam waktu 30 menit setelah minum, Anda mungkin tidak mendapatkan manfaat dari air itu," ucapnya. 

"Tambahkan beberapa asam amino atau asupan mineral untuk meningkatkan hidrasi Anda. Cobalah sejumput magnesium atau garam laut Himalaya," sara Dr Filomena Trindade. Ini sangat penting bagi Anda yang aktif berolahraga, sedang dalam masa penyembuhan, atau menghabiskan sebagian besar waktu di kantor dengan udara yang kering. Cara ini dapat meningkatkan kemampuan hidrasi Anda. 

7. Gunakan kaos kaki agar bisa tidur lebih cepat 

Daniel Amen seorang spesialis gangguan otak mengatakan bahwa mengenakan kaos kaki sebelum tidur akan mengatasi masalah insomnia. "Sepasang sarung tangan tipis juga bisa membantu. Periset telah menemukan bahwa tangan dan kaki yang hangat merupakan cara terbaik untuk tidur cepat," tambahnya. 

Menurut National Sleep Foundation, penghangatan kaki atau tangan menyebabkan pelebaran pembuluh darah yang dapat menjadi sinyal bagi otak bahwa ini sudah saatnya tidur. Begitu pembuluh darah terbuka di tangan dan kaki Anda, redistribusi panas ke seluruh tubuh Anda akan disiapkan untuk tidur. 

"Jika anda merasa panas saat mengenakan kaos kaki, cobalah untuk melepasnya tanpa membuka mata," saran Dr Amen. Dr Amen juga mengatakan bahwa sering melihat jam saat waktun tidur membuat kita merasa cemas yang akhirnya membuat kita tidak bisa tidur lelap. 

8. Saat merasa stres, letakkan dua tangan pada jantung 

Meletakkan kedua tangan Anda seperti melakukan ikrar kesetiaan ternyata mampu mengurangi stres. Kristin Neff seorang profesor assosiasi pengembangan dan budaya manusia dari University of Texas mengatakan bahwa cara aneh ini ternyata dapat menenangkan diri. "Ini akan memberi sinyal otak untuk mengurangi kecemasan," ucapnya. 

Bahkan, menurut Krsitin Neff, saat kita tidak mempercayai cara ini tubuh tetap akan meresponnya. Gerakan khusus ini memang diprogram untuk menenangkan diri. "Letakkan tangan Anda di sana dalam beberapa menit, atau sampai Anda merasa lebih tenang dan ambil napas dalam untuk meningkatkan efeknya," papar Kristin Neff. 

9. Berjemur d bawah matahari dalam waktu 10-20 menit tanpa sunscreen 

Tabir surya memang berguna untuk menurunkan risiko kanker kulit. Namun, ada saatnya kita harus berada di bawah matahari tanpa produk satu ini. "Anda akan mendapatkan tulang yang lebih kuat, tekanan darah rendah, dan bahkan tidur lebih nyenyak jika Anda mendapatkan paparan sinar matahari," ucap Michael Holick, direktur Pusat Penelitian Helioterapi, Cahaya, dan Kulit dari Boston University Medical Center. 

"Ada proses biologis menguntungkan yang terjadi dengan sinar matahari yang tidak akan Anda dapatkan dengan mengonsumsi suplemen vitamin D," tambahnya. Michael Holick juga menyarankan agar sebaiknya kita mendapatkan sinar matahari pada bagian bahu, lengan, atau kaki Anda dan bukan punggung atau wajah. 

Punggung dan wajah yang kerap terkena paparan sinar matahair sangat rentan terhadap risiko kanker, kerutan, dan risiko penyakit kulit lainnya. Jadi, jangan takut untuk terkena paparan sinar matahari di pagi atau sore hari. Setelah itu, Anda bisa menggunakan kembali tabir surya Anda.

sumber artikel

12 Kunci Sukses Menjaga Kesehatan Tubuh

Menjaga kesehatan tubuh adalah sesuatu yang sangat penting. Saat kondisi tubuh Anda sehat maka aktivitas sehari-hari yang Anda lakukan bisa berjalan dengan lancar. Meski kesehatan adalah sesuatu yang penting, banyak orang tidak mengerti bagaimana cara menjaga kesehatan tubuh dengan baik.

Mengupayakan Kesehatan Tubuh dengan Maksimal

Sebelum menjelaskan mengenai cara menjaga kesehatan tubuh, perlu Anda ketahui bahwa seseorang dikatakan sehat tidak hanya terkait dengan kondisi fisiknya saja, tetapi juga kondisi mentalnya. Berikut adalah tips menjaga kesehatan tubuh yang bisa Anda lakukan, di antaranya:

1. Selalu berpikir positif

Men Sana In Corpore Sano adalah sebuah bahasa latin yang berarti ‘di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat’. Maksudnya adalah di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang tenang dan sehat juga. Maka usahakan selalu berpikiran positif terhadap segala sesuatu yang menerpa Anda, selalu ingat setiap masalah pasti ada solusinya.

2. Atur waktu istirahat dengan baik

Cara menjaga kesehatan tubuh yang dapat dengan mudah dilakukan adalah dengan istirahat. Kelelahan setelah beraktivitas seharian merupakan salah satu penyebab menurunnya daya tahan tubuh. Jadi, mengistirahatkan tubuh merupakan langkah yang tepat untuk menghilangkan rasa lelah tersebut.

Saat waktu istirahat tubuh terganggu maka risiko yang bisa terjadi adalah munculnya stres. Stres sendiri sudah terbukti bisa menurunkan kekuatan sistem kekebalan tubuh, yang pada akhirnya bisa membuat Anda mudah terkena penyakit.

Hal ini bisa terjadi karena kortisol, hormon yang membantu seseorang melawan penyakit dan peradangan–dapat berkurang saat seseorang mengalami stres kronis. Selain waktu istirahat yang cukup, jadi cara menjaga kesehatan tubuh juga bisa dilakukan dengan menghilangkan stres.

3. Olahraga secara teratur

Cara menjaga kesehatan tubuh yang satu ini sering kali luput dilakukan banyak orang. Padahal cara ini bertujuan untuk menjaga kondisi tubuh selalu bugar. Tidak hanya baik untuk kesehatan secara umum, cara ini juga bisa digunakan untuk mengelola masalah kesehatan lain seperti osteoporosis, diabetes, tekanan darah tinggi, hingga kanker.

Agar Anda mendapatkan hasil yang maksimal, sebaiknya Anda meluangkan waktu setidaknya 20-30 menit setiap harinya untuk olahraga.

4. Konsumsi makanan berserat

Cara menjaga kesehatan tubuh berikutnya yang bisa Anda lakukan adalah dengan mengonsumsi makanan berserat seperti, buah, sayur dan kacangan-kacangan setiap harinya. Makanan-makanan berserat mampu menjaga tubuh Anda dari serangan bakteri. Pastikan makanan yang Anda makan sudah higienis.

5. Makan dengan porsi wajar dan sehat

Cara menjaga kesehatan yang satu ini sering kali disepelekan, namun sebenarnya sangat berpengaruh pada kesehatan secara umum. Makan dengan porsi wajar sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Apabila Anda mengalami kegemukan, maka Anda berisiko tinggi terkena penyakit jantung, diabetes, dan stroke.

Konsumsilah aneka jenis sayuran seperti terong, labu, wortel, brokoli, mentimun, kol, hingga paprika. Selain sayuran, aneka jenis buah juga sangat baik untuk kesehatan seperti alpukat, stroberi, mangga, kiwi, apel, nanas hingga lemon.

Perlu diketahui, sayuran mengandung berbagai macam nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan tubuh. Sedangkan, buah-buahan dipercaya sangat baik bagi Anda yang sedang menjalani diet.

6. Penuhi kebutuhan vitamin D

Vitamin D berfungsi untuk menstimulus sel imun untuk menghalau virus dan bakteri. Temukan vitamin ini pada sinar matahari, telur, hati, dan ikan demi menjaga kesehatan tubuh Anda tetap optimal.

7. Penuhi kebutuhan cairan tubuh

Meski ini adalah cara menjaga kesehatan tubuh yang paling mudah, faktanya banyak orang tidak melakukannya dengan baik. Banyak artikel kesehatan menyarankan Anda untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh karena melihat manfaat yang bisa didapatkannya. Minimal delapan gelas air putih perharinya merupakan jumlah yang harus dipenuhi untuk mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh.

8. Menebarkan senyum dengan orang sekitar

Cara menjaga kesehatan tubuh lainnya adalah dengan tersenyum pada orang lain. Hal ini paling mudah dilakukan dan sangat dianjurkan untuk dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Selain kesehatan jasmani, tersenyum juga berguna untuk kesehatan rohani Anda.

Sebuah penelitian mengungkapkan, isolasi sosial bisa meningkatkan stres dan memperlambat respon kekebalan tubuh dan kemampuan untuk menyembuhkan dengan cepat. Bahkan, rasa kesepian juga bisa memicu munculnya beberapa penyakit.

9. Menghindari rokok dan alkohol

Bagi Anda yang ingin kesehatannya terus terjaga dengan baik, mulai sekarang Anda harus berhenti untuk mengonsumsi alkohol. Dampak negatif yang bisa ditimbulkannya adalah masalah ginjal, hati, hingga kanker. Selain alkohol, rokok juga harus Anda hentikan karena memicu penyakit pernapasan, kardiovakular hingga kanker.

10. Menjaga berat badan ideal

Apakah berat badan Anda masuk dalam kategori ideal? untuk mengeceknya Anda bisa melakukan pengecekan indeks masa tubuh (IMT). Berbagai macam penyakit yang bisa terjadi akibat kelebihan berat badan adalah diabetes, kolesterol, jantung hingga stroke.

11. Menjaga tekanan darah tetap baik

Cara menjaga kesehatan tubuh lainnya adalah dengan mengendalikan tekanan darah. Jika Anda mampu menjaga tekanan darah dengan baik, maka hal ini dapat mencegah kerusakan di dinding arteri. Rutinlah periksakan tekanan darah pada ahli kesehatan.

12. Aktivitas seksual yang aman

Cara menjaga kesehatan tubuh yang terakhir ini harus menjadi perhatian bagi seseorang yang sering bergonta-ganti pasangan seksual. Meski seks sendiri adalah sesuatu yang positif, faktanya seks juga bisa membahayakan kesehatan tubuh. Oleh karena itu, seks yang aman seperti penggunaan kondom bisa digunakan untuk mencegah penyakit menular seksual.

Nah, itulah beberapa cara menjaga kesehatan tubuh yang bisa Anda lakukan. Jangan lupa lakukan medical checkup dengan rutin agar kesehatan tubuh dapat terus terpantau. Pemeriksaan ini bertujuan untuk mengetahui sedini mungkin gangguan kesehatan yang mungkin diderita.

sumber artikel

5 Nutrisi Penting untuk Menjaga Kesehatan Paru-paru

Dalam kondisi rileks, Anda bisa bernapas hingga 30 ribu kali setiap harinya. Penyakit seperti kanker paru, pneumonia, penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), hingga asma dapat membatasi kemampuan Anda untuk menghirup oksigen.

Oksigen sendiri dibutuhkan oleh setiap sel dan jaringan tubuh untuk berfungsi optimal. Untuk itu, sama seperti bagian tubuh lainnya, Anda perlu mendapatkan nutrisi dari makanan sehat agar kesehatan paru-paru senantiasa terjaga.

Apa saja nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan paru-paru?

Berikut ini adalah daftar nutrisi penting yang dibutuhkan oleh paru-paru, agar Anda dapat bernapas lebih baik.

1. Karotenoid

Karotenoid adalah pigmen yang memberi warna cerah pada wortel, bayam, kangkung, tomat, labu kuning, dan ubi jalar. Karotenoid telah terbukti dapat membantu mengurangi stres oksidatif sehingga mencegah kanker paru-paru, serta memperbaiki kapasitas paru untuk bernapas pada orang-orang yang memiliki asma dan PPOK.

Salah satu “anggota keluarga” karotenoid, lycopene, dilaporkan dapat mengurangi peradangan pada saluran pernapasan. Studi terdahulu menunjukkan bahwa beta-karoten dalam wortel, yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh, dapat mengurangi kekambuhan asma akibat olahraga.

2. Vitamin C

Vitamin C erat kaitannya dengan nutrisi penangkal flu dan pilek. Namun sebuah studi ulasan terbitan Journal of the Royal Society of Medicine pada tahun 2007 menunjukkan bahwa asupan antioksidan ini juga bermanfaat untuk menjauhkan Anda dari pneumonia, setelah mengkaji lima penelitian berbeda. Bukti dari penelitian eksperimental lainnya menunjukkan bahwa vitamin C penting dalam mencegah perkembangan PPOK serta kemajuan penanganannya.

Selain itu, vitamin C juga dilaporkan dapat mencegah dan mengendalikan gejala asma. Asupan vitamin C selama kehamilan dikaitkan dengan penurunan risiko mengi (napas bunyi “ngik-ngik) pada anak usia dini. Manfaat yang sama juga ditemukan pada konsumsi vitamin C selama masa kanak-kanak. Satu studi di Jepang menemukan bahwa kejadian asma ditemukan paling rendah pada anak-anak prasekolah yang mendapat lebih banyak asupan vitamin C harian daripada yang tidak.

Selain jeruk, Anda juga bisa mendapatkan asupan vitamin ini dari paprika kuning, pepaya, jambu biji, kiwi, dan mangga. Vitamin C juga terdapat dalam jahe, yang secara alami bersifat menghangatkan untuk membantu mengencerkan dahak.

3. Vitamin E

Vitamin E (α-tocopherol) adalah sumber antioksidan yang bermanfaat untuk membantu memperlambat penuaan. Tapi selain itu, vitamin dilaporkan dapat mengatasi masalah suara mengi sekaligus meningkatkan fungsi paru-paru. Bukti dari studi observasional juga menunjukkan bahwa meningkatkan asupan sumber makanan kaya vitamin E selama hamil dan menyusui dapat mengurangi risiko asma dan suara mengi pada anak-anak.

Selain itu, peningkatan asupan vitamin E telah terbukti dapat mengurangi frekuensi kekambuhan masalah pernapasan pada orang dewasa pengidap PPOK. Risiko perkembangan PPOK juga ditemukan menurun hingga 10% pada wanita yang mengonsumsi suplemen vitamin E 600 IU.

Vitamin E bisa Anda dapatkan dari kacang-kacangan, sayuran hijau, minyak bunga matahari, gandum, dan minuman berbasis susu. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan paru-paru yang paling maksimal dari vitamin E, konsumsilah bersama sumber makanan kaya vitamin C. Vitamin C dan E bekerja sama melawan radikal bebas dalam tubuh.

4. Mineral
Beberapa mineral ditemukan sangat bermanfaat untuk melindungi Anda dari gangguan pernapasan. Pada anak-anak, peningkatan asupan magnesium, kalsium, selenium, dan potasium dari makanan segar dilaporkan menurunkan risiko kejadian asma. Magnesium bisa mengendurkan otot-otot di sekitar bronkus paru, sehingga membuat saluran pernapasan tetap terbuka. Penyempitan bronkus adalah yang memicu serangan asma.


Anda bisa mendapatkan sekelompok mineral penting ini dari sayuran berwarna hijau, kacang dan biji-bijian, gandum, daging sapi dan ayam, ikan, telur, buah-buahan, dan bawang putih. Bawang putih selain mengandung selenium, juga mengandung alisin yang dapat meningkatkan aliran darah ke paru-paru agar Anda dapat bernapas lebih baik.

5. Vitamin B

Meningkatkan asupan makanan kaya asam folat (vitamin B-9) juga dapat membantu melindungi paru-paru Anda dari penyakit paru obstruktif kronik, atau PPOK — sebuah istilah yang mencakup berbagai kondisi paru-paru, termasuk emfisema, bronkitis kronis, dan beberapa bentuk asma.

Sebuah studi tentang orang dewasa pemilik PPOK yang diterbitkan di jurnal Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2010 menemukan bahwa gejala sesak napas akibat PPOK terkait dengan rendahnya asupan makanan kaya folat.

Selain itu, vitamin B-6 dikaitkan dengan fungsi paru yang lebih baik secara keseluruhan dan perlindungan terhadap kanker paru. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association pada tahun 2010, risiko kanker paru ditemukan lebih rendah pada sampel darah baik milik perokok dan non-perokok yang meningkatkan asupan makanan tinggi 

vitamin B-6.

Beberapa makanan sumber vitamin B terbaik adalah salmon, brokoli, bayam, selada, ikan, telur, susu, gandum, dan kacang-kacangan.

Inilah 7 Cara Menjaga Kesehatan Ginjal

Ginjal adalah satu dari beberapa organ vital dalam tubuh yang berfungsi sebagai sistem ekskresi pada manusia sehingga sangat penting bagi Anda untuk mengetahui cara menjaga kesehatan ginjal dengan tepat.

Di dalam tubuh terdapat sepasang ginjal yang letaknya berada di daerah dekat pinggang. Ukuran panjang satu organ ginjal manusia sekitar 10 cm dan kisaran berat lebih dari 200 gram. Ginjal berperan penting bagi keberlangsungan hidup manusia, oleh karena itu jangan sampai mengabaikan cara merawat ginjal yang benar.

Menjaga Kesehatan Ginjal

Peran organ ini adalah mengatur keseimbangan asam-basa, pengaturan tekanan darah, merangsang sumsum tulang untuk membuat sel darah merah, membantu mempertahankan kalsium untuk tulang. Begitu besarnya peran ginjal bagi tubuh, sudah seharusnya Anda menjaga kesehatan ginjal.

Berikut adalah cara menjaga kesehatan ginjal yang harus Anda tahu, di antaranya:

1. Mengatur pola makan
Cara menjaga kesehatan ginjal yang satu ini merupakan cara ampuh yang bisa Anda coba. Pilihlah makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran yang di tanam dengan tanpa pupuk kimia (organik) serta jauhilah makanan olahan, kurangi konsumsi garam berlebih, serta konsumsilah ikan atau daging putih tanpa lemak.

Perlu diketahui, terlalu banyak mengonsumsi makanan asin dapat mengganggu keseimbangan mineral dalam darah. Pada akhirnya, hal ini dapat memperberat kerja ginjal dan mengganggu fungsi bagian ginjal. Terlalu banyak garam bisa membuat seseorang lebih cepat merasa haus dan juga kembung. Keluarnya urine yang lebih sedikit dari biasanya juga bisa disebabkan oleh tingginya kadar garam yang dikonsumsi.

Oleh karena itu, agar ginjal sehat ganti makanan olahan yang mengandung tinggi garam dengan makanan yang lebih sehat seperti daging tanpa lemak dan kacang-kacangan.

2. Aktif bergerak

Menjaga kesehatan ginjal bisa dilakukan dengan cara yang paling mudah, yaitu beraktivitas fisik secara rutin. Anda harus aktif bergerak dan jangan bermalas-malasan, karena kesehatan Anda bisa terjaga hanya dengan terbiasa menggerakkan badan.

Cara menjaga kesehatan ginjal itu dapat dilakukan dengan olahraga secara teratur minimal 20 menit sehari. Kebiasaan ini akan membuat ginjal Anda akan tetap sehat, bekerja secara optimal, dan terhindar dari risiko penyakit ginjal.

3. Menjaga berat badan

Cara menjaga kesehatan ginjal selanjutnya adalah dengan menjaga berat badan ideal. Selain memengaruhi keadaan emosional, berat badan yang berlebih (apalagi obesitas) sangat tidak baik untuk kesehatan karena organ tubuh akan bekerja lebih keras, termasuk ginjal yang lama kelamaan akan membuatnya menjadi lemah kinerjanya.

Oleh karena itu, menjaga kesehatan ginjal dapat dilakukan dengan menjaga berat badan ideal. Menghitung berat badan ideal bisa dilakukan dengan menggunakan alat berikut.

4. Menghindari konsumsi alkohol dan rokok



Cara menjaga kesehatan ginjal lainnya adalah dengan menghindari aktivitas merokok dan konsumsi alkohol, karena keduanya bisa menyebabkan rusaknya paru-paru dan ginjal. Oleh karena itu, cara merawat ginjal yang harus dilakukan adalah mengurangi konsumsi alkohol dan tidak merokok .

5. Kontrol tekanan darah

Penyakit ginjal ternyata dapat dipicu dari tekanan darah yang tinggi. Sebuah penelitian mengungkapkan, bahwa 35 % penyakit ginjal disebabkan tekanan darah tinggi. Ketika kekuatan aliran darah tinggi, pembuluh darah meregang sehingga darah mengalir lebih mudah. Namun, peregangan ini meninggalkan bekas luka dan melemahkan pembuluh darah ke seluruh tubuh, termasuk pada ginjal.

Guna mencegah tekanan dan agar ginjal sehat, Anda dapat memilih makanan yang tinggi kalium yang dapat membantu menjaga tekanan darah stabil. Kalium dapat Anda temukan dalam alpukat,kentang, pisang, susu, dan ikan.

6. Minumlah air putih dengan cukup

Minumlah air putih 6-8 gelas sehari. Ini sangat baik untuk menjaga dan merawat kesehatan ginjal Anda. Memenuhi air putih merupakan salah satu cara menjaga kesehatan ginjal.

Jika asupan cairan dalam tubuh tercukupi, maka aliran ke ginjal juga akan baik. Jika terjadi penurunan aliran darah ke ginjal, maka lama kelamaan dapat membuat perburukan fungsi ginjal. Selain itu, jika Anda dalam kondisi sakit, usahakan jangan sampai Anda mengalami dehidrasi, karena dengan dehidrasi hal itu dapat memperberat kerja ginjal.

Dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh, Anda juga bisa menghindari infeksi saluran kencing. Infeksi saluran kencing pada umumnya terjadi akibat bakteri. Apabila infeksi ini tidak ditangani maka bakteri penyebab infeksi tersebut dapat bergerak naik ke atas dan menginfeksi ginjal sehingga menyebabkan fungsi ginjal terganggu.

Cara paling mudah mencegah infeksi saluran kencing yaitu dengan minum air secukupnya minimal 8 gelas setiap hari dan menjaga higienitas saluran kencing.

Perlu diketahui, bagi orang yang sehat, memperbanyak minum air baik untuk kesehatan. Namun, hal tersebut tidak berlaku pada penderita ginjal kronis. Mereka harus menjaga asupan air di dalam tubuhnya karena kondisi ginjalnya tidak berfungsi secara normal.

Ketika mendapat asupan banyak air, ginjal dipaksa bekerja lebih keras untuk mengatur kebutuhan air dalam tubuh. Air yang tidak dikeluarkan menjadi urine akan lantas menumpuk di dalam tubuh. Oleh karena itu, dokter biasanya membatasi asupan air sesuai dengan kondisi tubuh pasien agar tidak memperburuk kondisi ginjal.

7. Menghindari beberapa obat dan suplemen

Cara menjaga kesehatan ginjal lainnya yang harus diperhatikan adalah mengurangi beberapa obat tertentu. Usahakanlah tidak mengonsumsi beberapa obat antibiotik dan antinyeri. Kedua obat ini berisiko dapat merusak ginjal.

Selain itu, obat umum non-resep pil seperti ibuprofen dan naproxen (NSAID) dapat menyebabkan kerusakan ginjal jika dikonsumsi terlalu teratur selama jangka waktu yang lama. Waspada juga penggunaan suplemen dan obat herbal. Konsumsi berlebihan beberapa ekstrak herbal dan suplemen vitamin tertentu dapat berbahaya bagi ginjal Anda.

Sebelum mengonsumsinya obat atau suplemen, sebaiknya konsultasikan tentang penggunaan obat tersebut dengan dokter spesialis terlebih dahulu.

Perlu menjadi perhatian, seiring bertambahnya usia hampir seluruh organ tubuh akan mengalami penurunan fungsi, begitu pula pada ginjal. Oleh karenanya, tak ada salahnya Anda menerapkan cara menjaga kesehatan ginjal seperti yang sudah dijelaskan di atas dalam kehidupan sehari-hari.

sumber artikel

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Terhindar dari Penyakit

Agar terhindar dari berbagai macam penyakit, ada banyak cara menjaga kesehatan tubuh yang bisa dilakukan. Dengan menerapkan cara-cara tersebut, kualitas hidup yang sehat dapat terjaga.

Sebenarnya menerapkan berbagai cara menjaga kesehatan tubuh bukanlah hal yang sulit. Hanya saja, Anda harus konsisten dalam melakukannya. Hal ini perlu dibiasakan, mulai dari hal kecil seperti istirahat dengan cukup dan olahraga secara teratur.

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh

Mengubah pola hidup menjadi lebih sehat merupakan cara menjaga kesehatan tubuh yang disarankan. Beberapa pola hidup sehat yang dapat Anda jalani yaitu:

1.Konsumsi makanan sehat

Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat setiap hari, termasuk makanan yang mengandung protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral. Sebagai sumber protein, Anda dapat mengonsumsi daging tanpa lemak, susu, produk olahan susu, telur, aneka jenis ikan laut, dan ikan air tawar. Sementara untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat, Anda dapat memperolehnya dari nasi merah, oat, quinoa, dan roti gandum.
Konsumsilah aneka jenis sayuran, seperti asparagus, brokoli, wortel, kembang kol, kale, mentimun, kubis, lobak, jamur, labu, terong, aneka jenis kacang-kacangan, serta paprika. Sayuran mengandung berbagai macam vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Selain sayuran, aneka jenis buah juga sangat baik untuk kesehatan, seperti apel, alpukat, pisang, blueberry, jeruk, strawberry, kiwi, mangga, lemon, nanas, pir dan anggur. Buah-buahan ini juga sangat baik bagi Anda yang sedang menjalani diet.

2.Olahraga secara rutin

Cara menjaga kesehatan tubuh berikutnya adalah tetap aktif bergerak dan rutin berolahraga. Olahraga tak hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga mampu mencegah dan mengelola masalah kesehatan yang diderita, seperti stroke, diabetes, depresi, tekanan darah tinggi, osteoporosis, radang sendi, hingga kanker.
Untuk mendapatkan berbagai macam manfaat olahraga tersebut, disarankan untuk berolahraga selama 150 menit dalam seminggu. Atau luangkan waktu selama 20-30 menit setiap harinya untuk berolahraga.

3.Jaga berat badan ideal

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko berbagai jenis penyakit. Penyakit seperti tekanan darah tinggi, kolesterol, diabetes tipe 2, penyakit jantung, stroke, dan kanker, rentan untuk diderita penderita obesitas atau kelebihan berat badan. Untuk mengontrol berat badan, Anda dapat melakukan pengecekan indeks masa tubuh (IMT).

4.Berhenti merokok

Bagi perokok, disarankan untuk menghentikan kebiasaan merokok sedini mungkin. Rokok dapat membahayakan kesehatan Anda. Selain kebiasaan merokok, hentikan pula kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol demi kesehatan tubuh.

5.Lindungi kulit Anda

Anda disarankan untuk menggunakan tabir surya, agar kulit terlindungi dengan baik. Selain itu, gunakan pakaian berlengan panjang atau topi bertepi lebar saat beraktivitas di luar ruangan, agar kulit tetap terlindungi, sebab paparan sinar matahari dalam jangka panjang tak hanya menyebabkan kulit terbakar, tetapi juga dapat meningkatkan risiko penuan dini dan kanker kulit.

6.Seks yang aman

Seks sehat tidak hanya memberikan kepuasan secara emosional saja, tetapi juga membawa manfaat bagi kesehatan tubuh. Anda yang sudah aktif secara seksual harus menghindari seks bebas atau berganti-ganti pasangan. Tujuannya agar terhindar dari penyakit menular seksual yang bisa membahayakan kesehatan tubuh.

Anda dapat mempraktikkan berbagai cara menjaga kesehatan tubuh di atas. Agar kesehatan tubuh tetap terpantau dengan baik, lakukan medical checkup secara berkala sesuai dengan anjuran dokter. Pemeriksaan ini memungkinkan Anda mengetahui sedini mungkin gangguan kesehatan atau penyakit yang mungkin diderita. Semakin dini penyakit terdeteksi, maka akan semakin cepat pula penanganan yang dapat dilakukan.

sumber artikel

Badan Lemas Terus Menghampiri! Kenali Penyebabnya

Ketika badan terasa lemas, pastinya Anda tidak semangat untuk melakukan berbagai aktivitas. Dalam dunia medis sendiri, badan lemas kerap disebut sebagai asthenia. Kondisi ini terjadi ketika kekuatan tubuh berkurang, sehingga Anda harus mengeluarkan tenaga ekstra untuk bergerak.

Biasanya badan lemas menyerang area tubuh tertentu, seperti lengan dan kaki. Terkadang, penderita badan lemas akan mengalami tremor, kesulitan menggerakkan bagian tubuh, dan merasakan kedutan pada area yang lemas. Tak jarang, kondisi tersebut dapat menjalar hingga ke seluruh tubuh, sehingga Anda tidak dapat melakukan apa pun.

Penyebab Badan Lemas

Secara umum, kondisi badan lemas dapat terbagi menjadi dua, yaitu badan lemas akibat masalah psikis dan badan lemas akibat masalah fisik. Badan lemas karena faktor psikis terjadi ketika Anda merasa lemas bukan akibat masalah pada tubuh, tapi karena adanya gangguan psikologis atau kejiwaan. Sementara, badan lemas karena masalah fisik disebabkan oleh gangguan tertentu dalam tubuh.

Berikut beberapa contoh penyebab badan lemas secara psikis:
-Depresi.

-Gangguan.

-Stres.

-Sedang berduka.

-Gangguan mood, seperti penyakit bipolar.

Terdapat pula beberapa contoh penyebab badan lemas secara fisik:
Dehidrasi:

-Kehamilan.

-Gangguan tidur, seperti insomnia, sleep apnea, atau tidur terlalu lama.

-Flu.

-Kehilangan banyak darah selama periode menstruasi.

-Kadar gula darah yang rendah (hipoglikemia).

-Kurang gizi.

-Anemia.

-Kadar hormon tiroid yang rendah (hipotiroidisme).

-Fibromyalgia.

-Rheumatoid arthiritis.

-Diabetes tipe 2.

-Stroke.

-Gangguan jantung.

-Kanker.

-Rhinitis alergi.

-Kebiasaan mengonsumsi alkohol.

-Efek samping obat-obatan, seperti obat flu, obat alergi, obat penenang, dan obat bius.

Bagaimana Cara Membuat Badan Lemas Kembali Berenergi?

Kondisi badan lemas dapat dipulihkan dengan beberapa cara, seperti istirahat yang cukup, melakukan

olahraga secara rutin, cukupi minum air putih, mempertahankan berat badan ideal, serta konsumsi

makanan dengan gizi seimbang. Jika terdapat masalah medis, baik secara fisik maupun psikologis,

maka diperlukan penanganan oleh dokter.

Badan lemas juga perlu diwaspadai dan segera diperiksakan ke dokter jika diiringi dengan gejala lain, seperti:

-Pusing.

-Kelelahan secara mendadak.

-Merasa sangat lelah selama berbulan-bulan.

-Badan lemas tidak membaik setelah beristirahat.

-Mati rasa pada bagian tubuh tertentu.

-Kesulitan untuk menggerakkan anggota tubuh.

-Ketidakmampuan untuk tersenyum dan membuat ekspresi wajah.

-Kesulitan untuk berbicara.

-Merasa kebingungan.

-Memburamnya penglihatan.

-Kesulitan untuk bernapas.

-Penurunan kesadaran atau koma.

Dokter akan melakukan beberapa tes untuk mengetahui penyebab badan lemas yang Anda alami. Tes yang dilakukan adalah pemeriksaan fisik ditambah dengan pemeriksaan penunjang, mencakup tes urine, tes darah, dan pemindaian seperti CT-scan atau MRI.

Setelah mengetahui penyebabnya, dokter bisa menentukan jenis penanganan yang akan diberikan. Misalnya memberikan suplemen zat besi jika badan lemas disebabkan oleh anemia, memberikan transfusi darah jika terdapat perdarahan, ataupun melakukan pengobatan kemoterapi apabila badan lemas disebabkan oleh kanker.

Jika Anda sering mengalami badan lemas dan tidak mengetahui penyebabnya dengan pasti, sebaiknya periksakan diri ke dokter. Bisa jadi Anda mengalami penyakit kronis yang membutuhkan penanganan sedini mungkin.

sumber artikel